Registrarse
|
Ingresar
Argentina
Buscar:
Alimentos
Recetas
En Forma
Miembros
Mi FatSecret
Alimentos
Recetas
En Forma
Comunidad
Comunidad
Miembros
exhımbıl
Diario
02 nov. 18
Diario de exhımbıl, 02 nov. 18
Perfil de exhımbıl
|
< Entrada anterior
|
Entrada siguiente >
Inek gibi yaglandim du bakalim nolcek
74 kg
Disminuído hasta ahora:
0 kg
.
Aún para ir:
0 kg
.
Dieta seguida: Bien.
Ganando 0,1 kg a la Semana
9 Seguidores
Apoyo
Comentarios
Kaloriyi ayarlayın ayda 1 kg alacak şekilde, fazlası yaşlandırır çok ihtiyar adamsın
02 nov. 18 por el miembro:
lostpoison
Ehtiyarlik cok fena yegenim :( son karar soyle. Spor gunleri antrenman oncesi ve sonrasina dagitilmis toplam 200 250 gr karbonhidrat. +500 kcal surplus. Off gunleri ve kardiyo gunleri 50 gram alti karbonhidrat yuksek yağ - 200 kcal deficit. Nasil?
02 nov. 18 por el miembro:
exhımbıl
Off günlerde de surplus ihtiyacı var çünkü kas gelişimi dinlenme zamanı olur. Bence 250 surplus her gün on off farketmez. Ama işte yaktığını iyi hesaplamak lazım. 2-3 hafta da bir bakarsın kilo alımına 1 kiloyu geçersen 200 kısarsın, 3 haftaya 1 aya 1 kilo alamıyorsan 200 artırırsın o şekilde dengelersin. Günlük aktivitelerin çok düzensiz ise ayarlamak zor olur. Ayarlayana kadar düzenli git ayarladıktan sonra günlük aktiviten arttığında kaloriyi o kadar arttırır aktivite azaldığında kaloriyi azaltırsın. Karışık gibi gelse de alışınca çok basit
02 nov. 18 por el miembro:
lostpoison
Antrenman günü aslında 12 saat önceki karbonhidratı kullanıyor kaslar :) bence karb hep dengede olsun kg x 4 gr, kolay yağlananlar işin bu tabiki, birde basmati yulaf tarzı olsun karb.
02 nov. 18 por el miembro:
lostpoison
Abi iyi diyosun da bu lombur lombur yaglari netcez?
02 nov. 18 por el miembro:
exhımbıl
Bahara artık yağ eritme işi :)
02 nov. 18 por el miembro:
lostpoison
tövbe :)
02 nov. 18 por el miembro:
ssawass
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic
Aquí
para iniciar sesión
Peso Histórico de exhımbıl
Ver la Historia Completa