Diario de 123liliaka, 08 nov. 18

На 58.3кг в дефиците 1500к день:
420к - 105г белка (1.8) - 28%.
420к - 46,6г жиров (0.8) - 28%.
660к - 165г углей (2.8) - 44%.
Расчитала себе наконец то, теперь задача - придерживаться и не скакать хотя бы до 01/12/18.
На FS часа по 2-3 зависаю, то вношу свои продукты / упражнения, то читаю ленту. Спасибо всем за мотивацию.

58,3 kg Disminuído hasta ahora: 9,3 kg.    Aún para ir: 0 kg.    Dieta seguida: Bien.

---

1464 kcal

Grasa: 64,27g | Prot: 106,62g | Carbh: 119,31g.   Desayuno: Chicken Nuggets, Roasted Duck (Skin Not Eaten), Tea with Milk. Almuerzo: Sweet or Dark Chocolate, Green Tea, Мегамарт Хлебушек Гречневый, Trentin Ricotta, Apple, Smoked Salmon, 100% Whole Wheat Bread, Egg, Myprotein Omega 3. Cena: Chicken Liver, Puffed Rice Cake, Brussels Sprouts (Without Salt, Drained, Cooked, Boiled), Whiting (Fish) (Mixed Species, Cooked, Dry Heat), Dried Sunflower Seed Kernels, Foco Organic Coconut Milk, Pumpkin Soup. más...

2202 kcal

Ejercicio: Ejercicios de Calistenia (Ligeros, por Ejemplo, Ejercicio en Casa) - 11 minutos, Abdominales - 5 minutos, Caminar (Moderado) - 5/kph - 6 minutos, Ducharse - 9 minutos, Limpieza - 30 minutos, Durmiendo - 8 horas, Descansando - 9 horas y 32 minutos, Sentado - 1 hora y 40 minutos, Tabata - 1 hora y 6 minutos, Permanecer de Pie - 20 minutos, Conduciendo - 9 minutos, Ver TV - 1 hora y 30 minutos, Cocinar - 25 minutos, Lavar Platos - 15 minutos, Step - 2 minutos. más...