Diario de zena3000, 09 nov. 18

вообще ничего не понимаю...вчера было 1500 ...с какого перепугу.. 

а за четыре дня 1376 ккал в день ... 

Может вода с вечера? Углеводами на ночь переборщили? Тогда все норм А какая у вас дневная норма? Может не добираете?  

просто мало калорий 

Я не худею в данный момент с моей активностью на 1700 ккал , например , а в среду делала силовую тренировку аж 2 часа , может от этого прилило...потому что прилило и вчера тоже , углеводов мало .. сьела вчера белок на ночь ... кардио сейчас совсем мало..дома часто...  

Блин.... неизвестные мне процессы , летом сдувалась на 1300-1500.... .везде посчитала что нужно мне ориентировочно 1370-1550...или 1550-1700 если есть фитнес , но фитнес редко .. и на 1700 стоит вес .. наверно нужно может держатся 1550 ккал...вообще мышцы после среды значительно болят ..может к ним еще приливает. ...я чувствую себя какой то подопухшей... 

Если есть тренировки, то вес может не то сто зависать, а иногда и увеличиваться. Но это не значит, что худения нет. Просто мышцы, которые растут - весят больше жира при одном и том же объеме. При этом жир все равно уходит. Так что вес - не самое важное в этом процессе. Можете попробовать раз в неделю-две замеры обхватов делать. По шее, груди, талии, тазу, бедрам, голеням, плечам, предплечьям... Там может происходить небольшое перетекание массы в места, где развиваются мышцы.  

DemianBS спасибо, надо будет прикупить сантиметр..и вот вопрос еще есть по поводу роста мышц , чтобы росла мышца нужно делать усилия до ощущения "горения"?..иначе просто тренировка , я так понимаю ..  

Вес, может стоять и по пол года, спорт и только спорт, а вот сантиметры будут уходить, больше ориентируйтесь на замеры-это факт, а не загоняйте себя в рамки калоража 😊 

DemianBS пишет правильно, но замеры ...Смысла нет мерить голени . предплечья, что значит мерить плечи вообще не понимаю ) Грудь мерить у женщин тоже бесполезное занятие.. ну это понятно почему...)А вот замеры основных жировых мест: это попа, животик и ноги в самых толстых местах, это полезно..часто смысла нет, с точностью до миллиметры вы не поймаете..А вот раз, два в месяц вполне показательно 

zena3000, по сути всё так и есть. До этого самого ощущения. Но старайтесь делать упражнение не за один подход, а в несколько 3-4. И на каждый подход по 50-70% от максимума. На последнем подходе гарантированно получите то самое ощущение в мышцах. Но помните, что отдыхать между днями тренировок обязательно нужно. И если через день отдыха мышцы всё ещё побаливают, то отдохните ещё один день. Ибо перед тренировками никакой усталости быть не должно. И важно научиться отличать жжение в мышцах от боли в суставах и травм. Если после тренировки вы испытываете боль в суставах или там, где мышц нет, то что-то вы делаете не так. Либо по технике, либо изначально не совсем верно определили свой максимум. 

Sergey-717, плечо, это место, где находятся бицепс и трицепс) а по поводу предплечий и голеней, то на начальных этапах они реально содержат в себе жир хоть и незначительно. Но при этом там же и мышцы есть, которые тоже могут расти, икры в голени, и лучевой сгибатель + плечелучевая мышца в предплечье. Но это если человек занимается спортом и не больше года, там может происходить рост мышц и уход жира. По крайней мере у меня так было)  

Sergey-717, еще по поводу груди... Если к примеру девушка начала делать отжимания и подтягивания, то как ни крути, а мышцы спины начнут развиваться и на груди тоже, и хоть на груди у женщины этих мышц все равно не увидеть ^^" но под ними то всяко расти будут. Это пусть и в меньшей степени по сравнению с мужчинами, но все же должно повлиять на общий обхват грудной клетки.  

Я для себя определила пока два раза в неделю силовую тренировку , морально больше не могу , да делаю по три подхода в основном , ну когда еще что-то болит вообще делать тяжело  

В мире диет и спорта за мою жизнь уже каких только не было правил и установок , одно из них что работающая мышца сжигает жир , рядом находящийся .... из серии что упражнения на пресс сжигают жир на животе это утверждалось довольно долго , теперь говорят что это не так ....как вы считаете.... ? 

zena3000, по поводу тренировок. Есть такое отличие между нами... Так уж сложилось, что вы девушка. И не стоит об этом забывать. Я это к тому, что у вас есть особый календарь, который накладывает свои особенности. И вот тут я точно знаю, что вам нужно узнавать особенности тренировок в различные циклы. Нам парням это часто сложно понять, а уж запомнить это - и подавно. Поэтому поищите в интернете особенности тренировок девушек. Только не какие-нибудь блоги инстаграммерш, а нормальные умные статьи. И в будущем попробуйте найти для себя свой график тренеровок. Я помню, что там в различные циклы делаются различные виды и интенсивности нагрузок.  

zena3000, по поводу двух силовых дней в неделю - для девушек чаще точно не нужно. Два - это в самый раз. А по поводу жиросжигания... Вот лично я не знаю наверняка. Могу лишь изучать чужие мысли в этом направлении. И в чужих мыслях в целом утверждается, что жир у мужчин и женщин различается. В том плане, что у мужчин больше жира внутреннего, а у женщин наружнего. И его состав тоже разнится. Поэтому и уходит он у нас по разному. Однако знаю, что если качать только пресс и надеяться на уход животика - бессмысленно. Жир уходит из всего тела. И с животика и бедер уходит в самую последнюю очередь. И чтобы он уходил, требуется делать базовые упражнения на различные части тела, чтобы увеличить общий расход калорий.  

И кстати, Sergey-717 четко подметил, что замеры миллиметр в миллиметр не получатся. Важнее выбирать для замеров одно и то же время, и делать замеры по одной и той же схеме. В смысле если вы сами делаете, то всегда делайте сами. Если кто-то вам делает, то этот кто-то тоже должен всегда делать. Так будет сохраняться фактор индивидуальной погрешности во время измерений, для отдельно взятого измерителя. И лучше каждый замер сделать два-три раза, и выбрать среднее значение. Ну и помнить, что лучше замеры делать 1-2 раза в месяц. Можно реже но точно не чаще)  

Да , попробую замерить ) 

Спасибо всем за отклики)))