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#GarraLeonina
#LeandroTwinTeam
06/35 dias sem jacar
23 dias para a meta: 90kg (até o Natal!)
Déficit calórico: ? kcal (ainda não sei o que comer de almoço)
Fala pessoal!
Galera!! Mais de 100 seguidores por aqui! Fico feliz que, de alguma forma, a galera segue, comente e apoia. Eu espero, de coração, conseguir contribuir de alguma forma com o processo de vocês!
Infelizmente não consigo postar a foto para vocês, mas tive uma evolução incrível do meu peso essa semana (considerando a jacada). Legal é perceber que uma jacada sem planejamento não é válida. Especialmente vinculadas a um biotipo como o meu que, se respirar fundo, engorda.
As marcas estavam assim:
Segunda-feira: 96,7
Sexta-feira: 93,1
Treino: dormi extremamente mal essa noite e, apesar de dar 100%, não foi uma rotina legal. Rendi pouco no treinamento de força e cardio. A proposta é um dia off (sábado) e 45min de corrida no domingo. Adotamos uma nova estratégia para os momentos de refeed: baixo carbo o dia e 01h de cardio para manter o déficit calórico. Vamos ver o resultado e espero não pagar esse preço. ;)
Dieta: tudo dentro do padrão. Vou almoçar na rua hoje e pretendo comer carnes que normalmente não estão na minha rotina. Hoje é sexta e o bagulho é doido, mas a ideia é realmente ir para casa e dormir. Amanhã, talvez, eu faça um refeed dentro do planejamento alimentar.
Sucesso, pessoal!
Nós vamos conseguir!
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93,1 kg
Disminuído hasta ahora: 12,9 kg.
Aún para ir: 0 kg.
Dieta seguida: 100%.
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2291 kcal
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Grasa: 122,27g | Prot: 191,54g | Carbh: 94,72g.
Desayuno: Ovo. Almuerzo: Peito de Frango. Cena: Ovo. Pasa Bocas / Otros: Burger King Batata Frita (Média), Burger King Whopper. más...
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2986 kcal
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Ejercicio:
Cardio - 38 minutos, Musculação - 47 minutos, Descansando - 18 horas y 59 minutos, Durmiendo - 3 horas y 36 minutos. más...
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Perdiendo 0,5 kg a la Semana
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 Comentarios
Eita monstrão ! Quase 4 kg off , tá de parabéns ein , só não me surprendo , você é o foco em pessoa @Rapha , por mais dias assim na sua vida meu querido , tudo que você faz de bom para os outros sempre retorna pra ti 👏
30 nov. 18 por el miembro: DeahFitness
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Valeu, minha amiga (já treinou hoje?)! Na prática, considerando os 93,7, nem foi uma grande evolução, mas fiquei muito feliz por meu peso ter "limpado". Agora é manter o foco no fds com meu dia off para chegar na próxima sexta com -1kg ou próximo disso.
30 nov. 18 por el miembro: Raphael_Pires
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Se limpou o peso tá ótimo , achei ótima sua semana e sua evolução , vou fazer a AF a tarde , fiz almoço , ajeitei tudo aqui e vou ali na ofinica mecânica de recauchutagem feminina 😅😅😅 , abç coach 💃
30 nov. 18 por el miembro: DeahFitness
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Obrigado, queridona! Acho que minha exigência comigo está muito alta. Rs. Pela sua rotina, já meio que treinou hoje... Rs
30 nov. 18 por el miembro: Raphael_Pires
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Que legal Raphael.Parabéns pra vc. Eu estacionei. Quero eliminar mais 2kg e nada...snif
30 nov. 18 por el miembro: Lefaleiro
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@Lefaleiro, boa tarde! Olha só, muitos são os detalhes que podemos considerar. Você está comendo quantas calorias? Qual sua TMB? Faz exercícios? Será que você não reduziu muito o consumo de calorias e agora que seu corpo está no platô não tem mais para onde ir?
30 nov. 18 por el miembro: Raphael_Pires
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Ô @Rapha , andei 5km , subi 100 lances de escada kkkk , mas vou fazer o jump é já , só esfriar o corpo que o sol tá matando (viu , fiz tudo a pé ). 💃eu ainda tenho salvação 😅😅😅
30 nov. 18 por el miembro: DeahFitness
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30 nov. 18 por el miembro: paula.rgatto
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Então .. esse lance de exigência é complicado né , eu vejo que você se cobra muito(eu sou assim) , quando é pra você fazer algo você quer aquilo 100% dentro do planejado. Pelo menos é a leitura que eu faço de você , porém , se não fosse essa sua "exigência" você não teria ido tão longe . É legal , porque você nunca vai se acomodar , vai sempre querer melhorar , podia ficar feliz com 50kg a menos , mas não , cê quer mais , isso é legal . Você tem planejamento , acho que isso "assusta" às vezes quem olha de fora , sem muito que se por no seu lugar , não de agora , mas de uma vida toda , tá de parabéns mocinho , sua vitória já é certa e eu admiro muito essa garra
30 nov. 18 por el miembro: DeahFitness
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@Deah, me cobro mesmo e é uma faca de dois gumes realmente. Se não fosse tudo isso (eu ficar obcecado com informações de Nutrição, de treino e tal) eu com certeza não estaria com -50kg, nem melhorando minha condição física. Hoje eu já me entendo magro (com 110cm de barriga, mas... kkkk) e virou uma chave dentro de mim que é: eu quero um corpo melhor, mais bonito, mais condicionado. Eu tenho o direito de me sentir bem assim, sabe? E isso virou um vício que eu, na minha opinião, acho que é um vício positivo. Eu não deixo de sair, de jacar, mas hoje eu optaria tranquilamente por abrir mão disso e viver uma vida de atleta. É o que eu realmente curto, sabe? E talvez o que eu possa agregar na caminhada de outras pessoas é: tem que ter sangue nos olhos. É isso. :) Gente, quase um catarse, né? kkkkkk Vou até no Burger King comemorar! kkkkk
30 nov. 18 por el miembro: Raphael_Pires
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Opaaa , pode e deve ter o direito de querer ter o corpo que desejar , afinal , anos aprisionado a uma roupagem pesada , com dores , excessos , complexos , privações , sou super a favor da busca da melhoria do jeito que convém . Eu tô louca pra ter um tiquinho desse "sangue no zóio" 😆 , aaah vai comemorar essa libertação no burguer King KKK 🙈
30 nov. 18 por el miembro: DeahFitness
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@Deah, exato, querida. É vencer o peso e vencer a crítica. Hoje em dia eu vejo uma galera que busca estética e quer me criticar porque eu estou buscando algo além de saúde. Po, cara, eu desenvolvi isso, sabe? Foi uma espécie de músculo e você vê aí que eu tento não me privar de muita coisa, né? Então, dá pra fazer! :)
01 dic. 18 por el miembro: Raphael_Pires
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Mas chegar bedelhando é o que o ser humano faz de melhor , por isso quando queremos algo , temos que ir e executar , ouvir nosso íntimo é primordial . Você é sua morada , ninguém conhece melhor . Ter disciplina espanta , a verdade é essa . Você tá de parabéns com seu foco e seu reefed 💪
01 dic. 18 por el miembro: DeahFitness
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