Diario de men70, 20 ene. 19

Начните с малого.

Как рассчитать КБЖУ для себя:

(655+(9,6*вес кг)+(1,8*рост см)-(4,7*возраст)*КА = ваша дневная норма калорий.

КА-Коэффициент активности.

Нет активности - КА=1,2
3-5 тренеровок в неделю - КА=1,55

Если вы худеете, от полученного числа отнимите 20-30%

Например ваш КБЖУ = 1800 1800*20/100=360
1800-360=1440  ваша дневная норма калорий для похудения +/- 150

Начните дробно питаться, каждые три часа 9.00, 12.00, 15.00, 18.00, в 21.00 можно выпить протеин, кефир или съесть варенное яйцо.

80,5 kg Disminuído hasta ahora: 1,5 kg.    Aún para ir: 10,5 kg.    Dieta seguida: Bien.

---

1061 kcal

Grasa: 45,62g | Prot: 55,44g | Carbh: 105,66g.   Desayuno: Ваш Выбор Творог 5%, Gurkensalat, Tomaten, Vollkorntoast, Гост Паштет Шпротный. Almuerzo: Велком Салями, Ваш Выбор Творог 5%, REWE Mediterraner Tomaten-Gurken-Salat, Gullon Вафли, Гост Паштет Шпротный. Cena: Gekochter Brokkoli (Frischware, Fettfrei gekocht), Hackfleisch (80% mager/ 20% Fett), Vollkorn-Spaghetti (Gekocht). Pasa Bocas / Otros: DM Bio Weizenkleie, DM Bio Weizenkleie, Müller Kalinka Fettarmer Kefir Mild. más...