|
sudah seminggu ini kalorinya selalu "surplus", alias lebih dari jatah yang aku tentuin di atas BMR dan di bawah TDEE. jujur aku kurang yakin apakah TDEE aku benar, nggak yakin activity level aku termasuk sedentary atau low active, karena kegiatan sehari2 gak banyak gerak, olahraga setiap hari tapi cuma 10-30 menit.
gapapa berat badan stuck, yang penting tetap jalani aja, hidup sehat harus jadi lifestyle, bukan diet beberapa bulan. dan yang lebih penting lagi, berat badan gak yoyo 😊
|
58 kg
Disminuído hasta ahora: 8 kg.
Aún para ir: 2 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
1783 kcal
|
Grasa: 60,53g | Prot: 122,00g | Carbh: 190,84g.
Desayuno: Fried Egg, Chinese Cabbage (Bok-Choy, Pak-Choi), Dutch Savory Stuffed Rice Rolls. Almuerzo: Tropicana Slim Beras Merah, Green String Beans, Broccoli, Carrots, Roe (Fish) (Mixed Species), Cooked Fish. Cena: White Rice, Frog Legs, Indonesian Fried Tapioca, Chives, Egg Yolk, Egg White, Green String Beans. Pasa Bocas / Otros: Delfi Big Thunder, Honey, Campina Concerto Choco Banana, Guava, Michelle's energy drink, Jelly (All Flavors). más...
|
Ganando 2,1 kg a la Semana
|