|
По-моему пи..ц, да простит меня цензура ... знаю, что после дня ног всегда вес у меня гораздо больше , но за 60 не ожидала
|
60,1 kg
Disminuído hasta ahora: 1,9 kg.
Aún para ir: 0 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
2063 kcal
|
Grasa: 172,16g | Prot: 106,93g | Carbh: 24,30g.
Desayuno: Кокосовое Масло, Специалист Мука из Семян Кунжута, Alpro Миндальное Молоко, С.Пудовъ Мука Миндальная , Яйцо, ВкусВилл Творог Домашний из Цельного Молока 18%. Almuerzo: Volko Molko Фундуковый Напиток, Помидоры, Мираторг Фарш Говяжий Блэк Ангус, Агрокомплекс Огурчики Маринованые, Капуста. Cena: Galbani Mozzarella, Borges Оливковое Масло Класса Экстра, Помидоры, Лента Свинина Корейка. Pasa Bocas / Otros: ВкусВилл Творог Домашний из Цельного Молока 18%, Jarrow Formulas Масло МСТ. más...
|
Ganando 0,6 kg a la Semana
|
 Comentarios
Ну нормально. Вон у меня вообще +2. А какой у тебя чет на ноши обычный?
01 abr. 19 por el miembro: holameta
|
Сейчас пирамидами: присед со штангой 55 кг -14 повт, 65-10, 75-6; сгибания 40 кг-16, 45-12, 50-8; сумо с гантелей 26 кг-16, 30-14, 36-10; тяга по 1 ноге с гантелями по 12 кг- 15/3 подхода, махи в кроссовере 40 кг- 20/3 подх. Ноги и жопка 2 раза в неделю по полной и в дни плеч и спины-груди добавляю обязательно махи и ещё что-нибудь на попец.
01 abr. 19 por el miembro: elena_burya23
|
02 abr. 19 por el miembro: holameta
|
Второй день ( чт) будет другое, обязательно жим платформы, выпады, тяга на двух ногах( здесь всегда мыски на блинчики ставлю, чтоб упор был больше на попень) , махи, хорошо ещё идёт присед в кроссовере( и обязательно мысы на блины )
02 abr. 19 por el miembro: elena_burya23
|
Про блинчики хорошее замечание. Я их только в приседах подсовывала. Учту на будущее.
02 abr. 19 por el miembro: holameta
|
У меня просто ляжки больной вопрос, пытаюсь уменьшить всячески на них нагрузку, чтоб вся нагрузка основная на ягодичную шла. Всегда ухожу в пятки.
02 abr. 19 por el miembro: elena_burya23
|
Какая вы сильная! 75 кг присед со штангой! А может делать изолированную нагрузку чтобы ноги не так росли? Я тоже хочу попу подкачать, ноги вот немного подросли, но у меня они всегда худые.. так что я даже рада)
02 abr. 19 por el miembro: vikkiviktoria2507
|
Виктория, изолированную делаю редко. Тренер против этого, говорит, что от изоляции плохо растут мышцы. Просто упор делаю на пятки и основная нагрузка идёт туда куда надо
02 abr. 19 por el miembro: elena_burya23
|
За все время тренировок ляжки почти не выросли, только форму поменяли, квадрат лажу ушла, появился бицепс бедра
02 abr. 19 por el miembro: elena_burya23
|
| |
|
|
| |
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de elena_burya23
|