Diario de darya_shep, 06 abr. 19

Вы хотите набрать массу на дефицитном каллораже 1400?  

Tatia для меня это не дефицит. При моих данных дефицит 1100ккал. 

Я бы усомнилась в этом, если за два месяца ничего не меняется. Добавляла бы пока не пойдет медленный прирост. Тем более если фс даёт совсем другие цифры. Попробуйте повышать еженедельно ради эксперимента. Вы ничего не потеряете ведь.  

Если считать по формуле Миффлина-Сан Жеора, то для поддержания веса с Вашим возрастом, ростом и весом необходимо 1800 ккал. То есть для роста мышц нужно ещё больше. Может, правда попробовать поднять? 

Тоже считаю что ниже 1500 ккал -это дефицит. Тем более если у вас тренировки. Может не ту нагрузку выставили, когда считали дневную норму ккал? 

Tatia76 Hamsterpony фс считает мне 1900ккал, я пробовала так кушать неделю, постоянная тяжесть в животе и чувство, что я съела слона 😂 вес прибавился, но визуально он ушел в живот и попа опять куда-то поехала 😅 По идее, норма ккал это когда то сколько ты ешь = тому сколько ты тратишь. Мой обмен по разным формулам, умным весам и тд в среднем 1100-1200ккал/день. Плюс тренировки 3-4р/нед +500ккал (данные приблизительные, по фитнес браслету и тренажерам), в остальные дни я почти не двигаюсь, даже почти не хожу. То есть в среднем я трачу в день те самые 1400ккал 😂🤦🏼‍♀️ 

О! У меня тоже умные весы :) но я читала, что они очень приблизительные цифры дают. Мне формулу подсчета подсказала бывшая однокурсница, которая смогла не просто похудеть, но прорисовать рельеф отлично. Она сказала, что не только считает по ней, но употребляет жиров по количеству веса, белков 2гр на кг веса, а остальное добирает углеводами. Пока не знаю, насколько это реально работает. Пока только 3 недели так ем (после Дюкана). Но вес пока не двигается. 

Hamsterpony в весы я тоже слабо верю 😅 не укладывается у меня в голове как они так все просчитывают))) Спасибо за информацию. Пойду пересчитаю свои бжу, может и правда надо пробовать что-то другое)))  

не так у вас то, что слишком большой дефицит калорий. Мало калорий в еде и много тренировок к тому же дают стресс 

чтоб набирать правильно и качественно, надо много и качественно жрать, профицит и силовые без кардио, вот путь к набору массы. Два месяца маленький срок, но если у вас отвесы, значит вы мало едите или слишком много двигаетесь 

Ярослав Брин популярно рассказывает на своем канале Ютубе 

1400ккал растить мышцы😂 умру от смеха, я потратила 4 месяца чтоб поднять до 2000+ ккал и это для меня не профицит, мм массу набрала все равно, потому что вообще её не было и на тот момент мой обмен был очень на низких ккал, сейчас мне чтоб набирать мм нужно уже есть 2500 где-то. 164 рост, 54 вес, 32года... 

Розачка, я прошу совета, а не выставляю себя на посмешище. Не умрите от смеха пожалуйста 👌🏼  

Дюсолей, спасибо большое, посмотрю)))  

Darya, очень сомневаюсь что когда человек начинает заниматься и тем более РАСТИТЬ ММ, он все не узнал и не прочитал инфу. Я ничего не знала о бжу, рск и как растить мм, пришлось вникать, а вы вроде как растите 2 месяца, но ничего об этом не знаете, не знаю даже уже смешно это или печально... Вам 5 раз написали про поднятия рск, вы сочиняете про обмен в 1400ккал, о чем речь, вам это не интересно, вот мой вывод 

Розачка, я обосновала свои действия и приняла с благодарностью советы. Читайте пожалуйста внимательно. Если хотите показать какая Вы умница за счет других, то фс не самое подходящее место, тут люди делятся опытом, не высмеивая пробы и ошибки других людей.  

Ну если выводы сделали, то хорошо. Ваши выводы ошибочны, мне смешны подобные посты только потому что миллион раз тут пишут одно и тоже. 

Розачка, прошу прощения, что заставила Вас открыть фс и прочитать мой пост, а потом еще тратить время на то, чтобы отвечать на мои комментарии, придумывать выводы, которые я еще не озвучила. Всего хорошего!