Diario de dolunaydeniz7, 28 may. 19

İftarda Öncelikle 2 bardak su iç çorbayla başla yaninda bol bol salata yemeni tavsiye ederim seni az da olsa tok tutucaktır sonra karnında şişkinlik hissedeceğin için doymuş gibi hissediceksin yemeğine öyle başladiginda cok fazla yiyemezsin :)) 

Ben yürüyüşten çok fayda görüyorum ,tavsiye ederim😊👍 

Dolunay irade, herşey irade , istek varsa imkan vardır derler, ben yeni Doğum yaptım ikiz hemde, daha 40 günlük bile değiller, Doğum yaptiğım gün diyete spora başladım desem yalan olmaz, iki bebekle çıkamayıp dikişlerle spor yapamayıp evde odada odaya yürüyorum. Aldığın harcadığın kaloriyi hesaplayıp bazal metabolizma hızının altından beslenmeyip vereceksin. Uzun vadeli yaşam şekli bu. O diyet bu diyet hikaye. Uzun soluklu olmaz. Yöntem dersen If var, burdan öğrendim bende. Yeterli suyunu iç, hareket et, akışkanlıklarını değiştir, hedefime ulaşana kadar asla kaçamak yapmam de yapma. Bukadar. 

hayal ettiğim kilolar size göre fazlami😊 boy kısa sanırım ... ben de de basen sorun 174 boy 78 kilo ama bi elli kilosu sanırım basenlerimde sanki benim değiller allam yarabbim😆 çoook hareket ettir bacakların hormonlar dan ve genetik olarak yağ depoluyo basen bacak hareketleri hergün yarım saat yaparsan ha bi de ip atlama var ben Beşyüz atliyorum şekillenmeye başladı allaha sukur😀 ip atla mutlaka  

Yani reklam gibi olacak ama hiçbişey im olmuyor 😇 Doris hofer var squatgirl onun uygulamasını indir .. squat yap iyice isindiktan sonra günde 20 ile başla artır her gün  

Biraz önce bir postta basen sorunum var demişti birisi , denenmiş bilimsel mantığı olan bir yöntem söyledim ve birebir uygulayıp sonuç alan tanıdıklarım var, ti ye almak gibi geri dönüş oldu diye buraya yazmadım, hiç hoş bir üslup değildi hiç hoşlanmam, yazayım yine herkes bir değildir yararı olsun size, birebir tanıdığım beli çok ince basen ve kalçası geniş olan biri ip atlayarak ve uyumadan önce streç film sararak eritti o bölgelerini, şuan kusur gibi durmuyor, gayet normal makul bir fiziği oldu. Orantılandı. Ama genelde Zaten vücutta tüm yağlar eridikten sonra basen ve kalça yağları erir..  

Evet Nur bizim boyumuz kısa sanırım benimki 160 larda, niye reklam gibi olsun yöntemini söylemişsin. 74-78 lerde kilolu oluyorum ben. 

Benimki psikolojik destek olacak biraz :) Kilo almışsın, fazlalıkların var, versen iyi olur diyenlere aldırma. Vücut senin vücudun. Başkalarının yanında da kendini eleştirme, onlar da seni eleştirebileceğini zanneder. Moralini bozarlar. İnsan aklına koyduğunda her şeyi yapar. Yapmak istediğin şeyleri küçük parçalara böl, mesela ekmeği kesmek istiyorsan her hafta 1er dilim azalt. Yapabileceğini bedenine de kanıtlamış olacaksın. Kiloya da değil vücut ölçülerine odaklan çünkü bazen insan sıkılaşıyor ama kilo vermiyor. Ayrıca 19 yaş henüz vücudunun yerleşmeye çalıştığı bir yaş, seneler içinde sporuna yemene dikkat ettikçe daha da gençleşip şekillendiğini göreceksin. Senin yapın bu, istesen de veremezsin/ alamazsın diyenler maalesef kanıt olmadan konuşurlar bazen. Ben sana inanıyorum. Başarılar diliyorum. 😊 

Vücudunuzu tanıyıp ona göre bir diyet programı hazırlayabilirsiniz kendinize. Bu konuda uzmanlardan da yararlanabilirsiniz. Kişisel olarak iki tavsiyede bulunacağım. Birincisi günlük hafif tempolu koşu yapın sokakta. Ve bu koşu/yürüyüş hep düz bir rotada olmasın. Yokuşu olsun inişi olsun. İkincisi tabaklarınızda küçülmeye gidin. Başta çok zor oluyor ama sabrederseniz alışıyorsunuz zamanla. Zor bir süreç ama imkansız değil. Kolay gelsin :)  

Deniz yapman gereken en önemli şey bolca yürümek. Kilo alımım hep hareketsiz kaldığım zamanlarda oldu. Yürümediğim zamanlarda benim de bacaklarım kalınlaşıyor. 

Evde yapabileceğin bir etkinlik olarak dans önerebilirim.. hem psikolojik hem fizyolojik olarak seni rahatlatir diye düşünüyorum. diyet olarak kendini sıkıştırma ama birseyleri yavas yavas azaltirsan o artik senin yasam standart in olarak kalıyor.. 🤷🏻‍♀️ 

hepinize çok çok teşekkür ederim önerilerinizin tümü çok mantıklı geldi ve daha da kararlı olmamı sağladı :) çok teşekkür ederim tekrar deneyeceğim ve umarım başaracağım