Diario de khanka-tatjana, 15 jun. 19

Да, а что такого? До похудения Вы ели куда больше 3000. Ну и поддержка чуть-чуть снизится, когда Вы желаемого веса достигнете  

а что делать тому кто не ел на столько?😁я не ела на столько 

Smirnova Nastya, если Вы не ели столько, то как набрали до 76 кг?  

А я вам отвечу. Меня посадили на гормональные таблетки. Плюс у меня гипотереоз. Следствие которого набор веса. Набрала я не быстро года за 3. Но набрала. Сама по себе я ем меньше. Когда я пришла на фс я решила это проверить и думала ем на все 4000 оказалось на 1500-1800. Не больше. А ещё следствие гипотереоза замедленный метаболизм. У меня что то плохо переваривается и усваивается а что то хорошо.  

Раньше я ещё хуже питалась могла позавтракать и съесть две печенки на обед. И все. В итоге я убила всё ещё больше 

я на 3000 начал набор в весе 91 кг и дошел почти до сотни, сейчас ем около 3300. мне 31 вот это организм у вас. у вас очень большая активность? как такое возможно?  

Дмитрий, у меня рост 180 см, а активность 3 силовые в зале в неделю по часу, но иногда пропускаю. Тогда стараюсь нашагать хотя бы 8 тыс шагов. Где-то с апреля ищу поддержку, вес был 79-80 кг, сейчас ем 2700 и на сегодня он всё также 79,6 кг. Завтра буду поднимать 2800 ккал. Но съедать столько уже трудновато, потому что желудку уже тяжеловато ))) особенно когда с утра не успела съесть достаточно и приходится догонять вечером. 

Вот я и не понимаю как столько есть. Это либо очень калорийное есть, но это тяжело 

Рост 187 и 4 трени 

о, у меня сейчас проблема - тоже ищу поддержку. 32 года, 69 вес, 171 рост. из занятий пилон, тэквондо каждый день по часу. хотя и сидячая работа, но вечером обязательно прогулка или велосипед 

дошла до 2700-2800, смотрю, как оно будет, страшновато конечно :) думала, до конца лета посидеть на этой калорийности, посмотреть, что будет, потом дальше поднять или уйти в дефицит, добить 5 кг. сидела с осени на 1800, очень жозенько было, надо восстановиться 

и вроде тут люди говорят, что организм ко всему привыкает. если неудобно наедать большие калории, можно те же 2700 оставить долго, организм на них через несколько месяцев перестроится, и это будет новой поддержкой 

Приятно читать людей с нормальной поддержкой на 2800 и выше с физ. активностью. Так на всякий пожарный добавлю (некоторые спрашивают, может прочитают это) с низкоуглеводной типа-сушки на 2400 резко перешол на 3100-3200 на медленный массо набор с высокими углями. Так вот - за месяц набрал 3 кило с 87 до 90. Это в основном вода с углями. И на второй месяц медленно набираю по 100 - 200 г веса. У меня 3 силовых по часу/полтора с минимумом кардио на разминке и заминке. Все трени с базой и весами под 80% оттмаксимума. Это я к тому что если вы знаете свою поддержку и правильно рассчитаете профицит то после дефицита при переходе на массонабор или поддержку (даже если резко), ну естественно с активностью, вы врядли будете быстро "толстееть" после восстановления уровня гликогена и воды в мышцах. По крайней мере если со здоровьем все нормально. У меня так на пример. Ощущение увеличения прослойки жира как будто есть, но весы об этом не говорят. Скорее всего это просто наполнение объема водицей. Всем успехов и берегите свое здоровье и метаболизм👋😏. 

WipeWipe, я тоже до середины лета как минимум буду на высокой калорийности. Пока найду где начинается профицит, потом 2-3 недели на нем, а уж потом в дефицит. Хочу 10-15 кг скинуть. А потом начну снова искать поддержку и мастерить тело )) 

*По 100-200 г в неделю (жто максимум что я видел) бывает неделя и меньше 100. Это наполненость желудка гуляет))) 

Образец#5, я думаю, что после резкого подъема как раз кг 2-3 и должно было вернуться, девочки в комментариях про поддержку тоже писали, что 2-3 кг воды возвращается после дефицита. Я вот как раз и жду эту пару кг, чтобы уйти в дефицит. 

Я не вижу повода вообще переживать об увеличении веса или подъеме калорий, потому что под контролем в тыкву разом не превратишься, процесс это постепенный, всегда можно отрулить обратно 

нет) вы станете легче и расход на вашу тушку уменьшится! У меня бытавая активность очень высокая, 2 маленьких ребёнка в сад не ходят, моя поддержка 2300-2500ккал. И ещё зависит сколько мышц в вашем теле, у меня когда их было мало я на 1800набирала, сейчас худею😁 

Столько полезных комментариев. Но помогите мне пожалуйста в вопросе подсчета укал у съеденной пищи. Как вы считаете у принотовленных сложных блюд? Ведь я так понимаю, что для всех этих подсчетов нужна наиболее точная информация, а не приблизительно, чтоб не было качелей. Как правильнее высчитывать блюда?как учитывать их уварку, ужарку, и что вообще кушать надо, чтоб напримкр набрать 2500 ккал? Я еле еле набираю 1000 за сутки, хоть и ем сколько хочу, не голодаю, желудок полный, просто отказалась от мучного, жирного и сладкого.  

Я просто боюсь продолжать так питаться, так как у меня только тренировка занимает 500 ккал, не считая того, что трачу энкргию на грудное вскармливание, на возню с тремя детьми, прогулки и все такое. 1000 ккал это критично, я понимаю, боюсь навредить своему организмц и поэтому хочу прекратить жто недоразумение, но нужны слветы бывалых, так как пока что еще не очень в этом сильна