Как отличить плато от поддержки?
|
56,9 kg
Disminuído hasta ahora: 3,1 kg.
Aún para ir: 8,4 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
1903 kcal
|
Grasa: 96,22g | Prot: 87,12g | Carbh: 170,04g.
Desayuno: Каравай Ржаной Хлеб, Слобода Майонез на Перепелиных Яйцах 67%, Красная Цена Молоко 2,5%, Мясницкий Ряд Сосиски Докторские, Сахар. Almuerzo: Alpen Gold Шоколад Солёный Миндаль и Карамель, Красная Цена Молоко 2,5%, Сахар. Cena: Сыробогатов Сыр Лёгкий 25%, Ашан Стружка Минтая, Красная Цена Молоко 2,5%, Шарлотка, Хлебпром Хлеб Белый, Юг Руси Масло Подсолнечное Нерафинированное, Помидоры, Окское Желток , Окское Яичный Белок. Pasa Bocas / Otros: Alpen Gold Шоколад Солёный Миндаль и Карамель. más...
|
peso estable
|
1 a 20 de 92
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Comentarios
плато возникает при однообразном РСК и активности, т.е. вы сидите на дефиците в 1700 калорий, с 3-мя силовыми в неделю и спустя 3 месяца на протяжении 2-х месяцев не сбросили и 100 грамм.
15 jul. 19 por el miembro: Викки Луцик
|
Викки Луцик, ну, я подняла до 1900,он немного поскакал и встал уже как 3 дня. Не знаю как лучше, дальше вверх идти или ещё посмотреть как будет на 1900.
15 jul. 19 por el miembro: жирная женщина
|
3 дня это очень мало, 3 недели смотрим,как минимум. в циклировании уже выходили на профицит после повышения?
15 jul. 19 por el miembro: Викки Луцик
|
Викки Луцик, 3 дня кажутся вечностью, с учётом что барахтаюсь в этом весе уже 1,5 месяца, туда сюда прыгаю. Нет, все ещё иду на поддержку, сейчас вот на 1900 вышла, жду минус, чтобы идти выше. Либо, если это поддержка, то буду на ней недели 2 точно
15 jul. 19 por el miembro: жирная женщина
|
Но, опять таки, кто-то пишет что на поддержке организм должен набрать воды. Кто-то пишет что просто вес встаёт и все. Теряюсь в догадках что ждать(
15 jul. 19 por el miembro: жирная женщина
|
15 jul. 19 por el miembro: MilenaWi
|
Автор, а со сколько калорий уже поднялись до 1900?
15 jul. 19 por el miembro: penelopa1980
|
15 jul. 19 por el miembro: жирная женщина
|
Я повысила себе калорийность на 500 уже и до сих пор не понимаю, норма поддержки это или нет. За 2,5 месяца прибавка в весе 200г.
15 jul. 19 por el miembro: penelopa1980
|
penelopa1980, и какой сейчас калораж? Мне советовали смотреть норму поддержки на сайте здоровая Россия, но мой организм себя странно ведёт уже на 1900,психологически боюсь до 2300 поднимать
15 jul. 19 por el miembro: жирная женщина
|
У меня было плато просто 3 недели одна и та же цифра, я могла ничего не есть, но вес не менялся совсем, как волшебство какое-то .
15 jul. 19 por el miembro: rznylia83
|
Вы наверное путаете цикл "поддержка" с поддержкой,когда организм не сбрасывает и не набирает вес. На цикле "поддержка" чаще всего уже находятся в профиците и за эти 3 недели как раз набирают "воды" для рекомпозиции. Ведь мы не сбрасываем вес во всех частях тела одинаково, а в профиците наберем "воду" там где худо, чтоб потом сбрасывать вместе с местами где толсто. Я вас и спрашивала вы придерживаетесь системе 12/12/3 или свой алгоритм
15 jul. 19 por el miembro: Викки Луцик
|
Мой калораж на прошедшей неделе 2650 примерно. Не успеваю уже наедать. На позапрошлой поднимался до 2750. Ощущение, что готовлю и ем как за троих. По идее наверное ещё повышать, не знаю. Все говорят о каких-то привесах на повышении калорий, у меня их особо нет. 200г за привес не считаю даже, тем более неделя цикла такая.
15 jul. 19 por el miembro: penelopa1980
|
Викки Луцик, а что, есть два вида поддержки? Я не понимаю разницу. По мне поддержка это когда баланс прихода и расхода энергии, вес не падает, не повышается.
15 jul. 19 por el miembro: penelopa1980
|
Как вариант сейчас вас подзаливает от быстрого подъема РСК, на 150 в день это много, я по 10-20 калорий в день поднимала, тогда не заливало. Поэтому ждите, поднимайтесь, активность не меняйте.
15 jul. 19 por el miembro: Викки Луцик
|
penelopa1980, есть система похудения "циклирование" - 12 недель дефицита, 12 недель подъема по 50 ккал(в неделю) , 3 недели поддержки на РСК которое получилось на последней неделе подъема. А потом снова уходим в дефицит - 500 кал от тех, что были на "поддержке". Тоесть если вначале был дефицит 1700, то на "поддержке" будет 2300, а на новом дефиците 1800 кал.
15 jul. 19 por el miembro: Викки Луцик
|
15 jul. 19 por el miembro: Щасть.е
|
_Ralph_, точно. Дело в отношении😉
15 jul. 19 por el miembro: storyowner
|
Викки Луцик, на сколько я понимаю, мы говорим об одном и том же, но разными языками))
Я кушала на 1600,вес слился на 3кг.дальше стала поднимать по 50-100кк в неделю. Вес продолжал падать(это видно в моей био) Но вот на 1900 он встал.
Да, я хочу, как раз таки, на ту поддержку, с которой заливает, чтобы потом уйти в дефицит и слить воду вместе с жирком.
15 jul. 19 por el miembro: жирная женщина
|
Викки Луцик, только я вас не совсем поняла, почему поддержка это профицит? Разве профицит это не Подъем выше нормы, с которого толстеют?
15 jul. 19 por el miembro: жирная женщина
|
|
Peso Histórico de жирная женщина
|