|
20kg rajapyykki niin lähellä, mutta kuitenkin niin.. 🤔 No pitää olla tyytyväinen, että suunta on alaspäin. 4,5-5,5kg/kk tahti on ihan riittävä so far. Marraskuussa olis tarkoitus aloittaa punttitreenit, alkuun 2 x vko. Aerobista vähintään 4 krt/vko ja vähintään tunnin lenkit joka kerta. Kalorivaje viikossa noin 8000-9000.
|
117,6 kg
Disminuído hasta ahora: 19,1 kg.
Aún para ir: 28,1 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
1854 kcal
|
Grasa: 93,92g | Prot: 116,24g | Carbh: 131,94g.
Desayuno: Pikakahvi. Almuerzo: Oliiviöljy (Ekstraneitsyt), Voi, Kotimaista Kevytmaito 1,5%, Lihamakaronilaatikko. Cena: Milbona Juustoraaste Emmental , Valio Smetana Eila, Sipuli (Kuullotettu tai Ruskistettu Rasvan kanssa), Heinz Tomaatti Ketsuppi, Kananmuna, Kotimaista Luomu Naudanjauheliha, Torino Täysjyvä Makaroni. Pasa Bocas / Otros: Foodin Viherjauhe Luomu, Valio Mustikka Keitto, Alesto Cashew Nuts Natural, Maapähkinävoi, Vihreä Tee, Skyr Persikka, Ykkösmaito (1% Rasvaa). más...
|
|
3007 kcal
|
Ejercicio:
Caminar (Moderado) - 5/kph - 30 minutos, Descansando - 15 horas y 30 minutos, Durmiendo - 8 horas. más...
|
Perdiendo 1,1 kg a la Semana
|