Diario de Yunita Orlin, 04 nov. 19

makan semngka aja gtu ka? 

ntar naik lg 5kg sis.... jgn cuma kejar angka timbangan. cari tau cara diet yg bener 

Masih GALAU dgn BB yg naik turun padahal dah diet dan olahraga? Pelajari dulu apa itu BB. BB itu disusun atas bbrp komponen tubuh: 1. tulang 2. organ dalam 3. otot 4. lemak 5. darah 6. makanan yg masih ada di saluran cerna 7. air yg masih ada di saluran cerna 8. Sisa udara pernafasan di paru2. 9. Faeces (eek) yg ada di rectum (ujungnya usus besar) 10. Air kencing yg ada di kandung kencing. Nah point 1, 2 dan 8 cenderung tetap beratnya. Point 6 dan 7 jelas banget ya.... Kalau habis mam dan habis minum ya BB pasti akan sedikit naik. Point 9 dan 10 juga jelas ya.... kalau nimbang sebelum pup atau seblum pipis ya pasti sedikit lbh berat drpd sesudah pup ataupun sesudah pipis. Point 5: volume darah manusia sekitar 5-5.5 liter yg 90% nya tersusun oleh plasma darah (air). Jadi berat darah manusia ya sekitar 5 sd 5.5kg dan cenderung tetap beratnya. Habis donor pun cuma berkurang 300ml alias sekitar 0.3 kg. Point ke 4: lemak. Nah ini..... Lemak adl hasil kamu makan berlebihan diatas kebutuhan kalori harianmu dan ditambah jarangnya bergerak (bahkan tdk pernah olahraga). Jika setiap hari kamu makan kelebihan 700 kalori, maka dalam 2 mgg, BB bisa naik 1kg. Dan kamu jadi gemuk krn bertahun tahun makan berlebihan dan malas olahraga shg yg terjadi adl penumpukan lemak. Dimana lemak di tumpuk?? - di bawah kulit (lemak subkutan), - di antara organ2 dalam tubuh (lemak viseral), Jadi utk turun BB, yg menjadi tujuan utama adl membuang kelebihan lemak tubuh. Caranya ya lakukan hal kebalikan dari proses yg bikin kamu gemuk. Yaitu: - atur pola makan sehingga kalori yg masuk di bawah kebutuhan harianmu. Misal kebutuhanmu 1800 kalori/hari, ya makanlah di 1400 kalori/hari. Jadi kamu defisit 400kal/hari dan bisa buang 1 kg lemak dlm 20 hari. (Utk buang 1 kg lemak kudu bakar 7700 kalori. - Olahraga lah... Mulai dari LISS (Low intensity steady state) spt jalan cepat, jogging, bersepeda, renang, zumba, aerobic... 4-6×/mgg dgn durasi minimal 45 mnt setiap kali olahraga. Atau coba HIIT (High Intensity Interval Training), lakukan max 3x/mgg, misalnya jumping jack 1 mnt, rest 20 dtk, squats 1 mnt, rest 20 dtk, mountain climber 1 mnt, rest 20 dtk, burpess 1 mnt, rest 20 dtk. Ulangi sebyk 3 - 5 set setiap kali latihan. LISS dan HITT adl olahraga cardio yg sifatnya katabolik (membongkar cadangan glikogen dan lemak tubuh). Utk pemula, mulailah dgn LISS. Stlh 1 bulan boleh tambah HITT. Efek kebanyakan olahraga cardio: - massa otot berkurang (menyebabkan metabolisme bisa turun dan pembakaran lemak makin sulit, inilah penyebab org2 yg melakukan cardio saja menjadi skinny fat, badan kurus tapi perut masih buncit) - payudara dan pantat makin tepos. Atau angkat beban.... Angkat beban adl yg terbaik krn berkaitan dgn point ke 3 yaitu massa otot. Hanya olahraga angkat beban + makan cukup protein (2gr/kgBB/hari) + tidur 8 jam + minum cukup yg bisa memberikan hasil menambah massa otot. Penambahan massa otot itu lambat. Paling 1kg/bulan. Pada laki2 bisa lebih cepat krn ada hormon testosteron. Kenapa massa otot penting? Krn otot adl tmpt terjadinya metabolisme. Jika ingin metabolisme tubuh naik ya kudu tambah massa otot shg tubuh lebih cepet bakar lemak. Org yg melakukan angkat beban akan memberikan hasil yg bagus utk fatloss (membuang lemak tubuh) dibandingkan orang yg hanya melakukan olahraga cardio saja. Pd saat angkat beban, otot seolah2 dirusak dan saat istirahat, tubuh memperbaiki otot dgn asupan protein dr makanan dan menambah massa otot. Jadi jangan galau lg pd angka di timbangan karena angka itu ngak bisa ngasih tau: - berapa berat lemak di tubuhmu - berapa berat otot di tubuhmu. Coba ganti parameter dgn: - visual - lingkar2 tubuh spt lingkar dada, perut, pinggang, pinggul, paha, betis, lengan atas. Pada proses fatloss yg benar maka lingkar2 tsb akan berkurang krn lemak2 di bawah kulit bagian2 tsb akan mulai hilang. Nah itulah bedanya WEIGHT LOSS vs FATLOSS. Kalau masih galau dgn angka timbangan ya berarti kamu masih mikirin WEIGHT LOSS aja. Tapi kalau mau bener2 dpt body goal ya hrs lakukan FATLOSS dgn cara: - defisit kalori (kalori masuk lbh sedikit drpd kalori keluar, misal makan 1400 kalori, bakar 1800 kalori) - olahraga angkat beban 3-4x/minggu, cardio 1-2×/mgg dan 1 hari istirahat. Selain itu ya butuh: - kesabaran - konsisten - tidur cukup 8 jam - minum cukup 3-4 liter - belajar ttg makan makanan sehat - no stress Selamat mencoba 

Itu yg turun cuma air aja, lemaknya paling yg kebuang cuma sdkit.. ntar jg naik lg alias yo yo pas makan yg garem2 karena garem ngiket air.. jdi BB balik semula karena airnya balik lg ke dlm tubuh. alias itu BB semu aja.. angka turun tp yg turun air bukan lemak.  

@melyanti..duh catatannya gk bisa di copy paste 

WA aja ke 081280169174 ntar aku share via wa. 

wow 

bikin grup diet donk mba melyanti hehehe  

ayoo. ku ikutan dong😊 

https://chat.whatsapp.com/5oMnZtDpdHC3I58DSFClBP 

https://chat.whatsapp.com/5oMnZtDpdHC3I58DSFClBP 

monggo itu link wa group sahabat fs 

Diet semangka artinya yg dimakan cuma semangka aja. Brp kalori sehari yg masuk? Cuma dikit kan.... di bawah bmr. Makan semangka doank 3 hari, ya emang BB turun. Tapi yg hilang itu cadangan glikogen di otot krn cadangan glikogen itu dipake sbg sumber energi selama 3 hari krn ngak ada masuk karbo, protein dan lemak. Nah begitu hari ke 4 mulai makan seperti biasa, tubuh akan serap semua karbo dan nutrisi lain dari makan dan terjadilah yg namanya reload glikogen. Isi ulang glikogen di sel2 otot. 1 molekul glikogen akan menarik 3 molekul air. Nah ntar BB naik lg spt BB awal. Jadi sia sia aja tersiksa makan semangka doank selama 3 hari. Jadi jgm bahagia krn lihat angka timbangan doank yg mendadak turun 3 hari stlh makan semangka doank. Krn akan segera bouncing alias naik lagi. 

Diet itu artinya mengatur pola makan. Utk turun BB itu perlu proses. Harus Fatloss. Yg hilang lemak dr tubuh. Cara nya gimana??? Kalori defisit. Kita mengkondisikan kalori yg masuk lbh sedikit drpd kalori yg keluar. Gimana caranya: 1. Makan nya dikurangi 2. Olahraga di tambah Point 1 nyumbang keberhasilan 70%. Asal makan dlm jmlh kalori yg bener. Ngak terlalu sedikit juga. Ada yg namanya BMR yaitu batas minimal kalori yg kita butuhkan utk organ2 tubuh bekerja normal spt utk bernafas, jtg memompa darah, mempertahankan suhu tubuh. BMR ini hrs dipenuhi. Kalo makan di bawah BMR bikin organ2 dlm tubuh kekurangan pasokan energi dan sgt berbahaya ujung2nya bisa gagal fungsi organ2 tubuhmu. Bisa jadi pasien cuci darah krn ginjal gagal berfungsi. Nah makan di atas BMR tapi di bawah TDEE. TDEE Total Daily Energy Expenditure adl energi yg dikeluarkan oleh tubub dlm sehari. Jumlahnya adl BMR + aktivitas Jadi tingkatkan aktivitas utk naikan TDEE. Misal cewek, overweight: - bmr 1300 - tdee 1900 krn rutin berolahraga jalan kaki tiap hari 45 mnt. Maka diet yg bener adl makan di antara angka 1300 sd 1900. Ya makan aja 1500 kal/hari. Artinya sdh defisit 400 kal sehari (1500-1900=-400). Utk buang 1 kg lemak hrs defisit 7700 kalori. Jadi bakal turun 1 kg dlm 20 hari. Jadi pelajari diet makan yg bener dan olahraga yg bener krn fatloss itu butuh proses, butuh disiplin. Bukan simsalabim 

terimakasih untuk penjelasannya🙏 @MelYanti saya enaknya panggil apa ya Kakak,Mbak,atau Ibu Dokter🤗 

Panggil nama ajah... santai aje