|
Что такое схема 12/12/3 и кому она нужна.
Схема 12/12/3 включает в себя чередования дефицита с подъемом и поддержкой. Вечно в дефиците мы находиться не можем, рано или поздно нервная система от постоянного, хоть и небольшого недоедания, даст срыв. К тому же к любому дефициту тело адаптируется, и дефицит перестает им быть, приходится снова уменьшать калораж, и в один ужасный момент урезать будет уже нечего. Привет, голодная диета. А что потом? Как жить на эти ничтожные калории и как не сорваться и не наесть все это обратно? И тут на помощь приходит данная смеха.
Т.е. в течение 12 недель мы находимся в дефиците, за эти 12 недель возможно придется корректировать дефицит, т.к. вес будет уменьшаться. Затем, по прошествии 12 недель дефицита мы выходим на поддержку. Тут есть нюансы: подъем может быть как 12 недель, так и меньше. В фазе подъема нам нужно подняться до той самой точки равновесия. Я рекомендую прибавлять постепенно по 50 ккал в неделю, одновременно фиксируя вес. К удивлению, на подъеме он начинает падать (проверенно на очень многих людях). И вот так поднимаемся до тех пор, пока вес не остановится, или даже не стал чуть-чуть увеличиваться. Всё, это ваша норма поддержки, и её надо закрепить, посидев на ней три недели. Затем можно снова в дефицит, и так по кругу. На моем примере, в начале своего похудения я худела на 1300 ккал при весе 105 кг, а последние месяцы я худела на 1950, при весе 68 кг.
|
68,7 kg
Disminuído hasta ahora: 0,9 kg.
Aún para ir: 8,7 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
1884 kcal
|
Grasa: 58,68g | Prot: 27,01g | Carbh: 335,19g.
Desayuno: Мандарины, Банан, Виноград, Гренки Домашние, Чай с Лимоном и Сахаром. Almuerzo: Виноград. Cena: Тефтели, Салат из Помидоров и Огурцов, Гречка Отварная. Pasa Bocas / Otros: Мармелад, Мандарины, Бананы, Красный Октябрь Конфета Ласточка. más...
|
|
1765 kcal
|
Ejercicio:
Ejercicios de Calistenia (por Ejemplo, Flexiones de Brazos Pesados) - 10 minutos, Descansando - 16 horas y 50 minutos, Durmiendo - 7 horas. más...
|
Perdiendo 0,7 kg a la Semana
|