|
Девочки, девушки и женщины, хочу с вами поделиться очень быстрым и действенным способом для того что бы, ОЧЕНЬ БЫСТРО УБРАТЬ ЖИР, С НИЗА ЖИВОТА!!! НЕ ВЫХОДЯ ИЗ ДОМУ.
И так...приступим:
1. Вертикальные ножницы. Лягте на пол, положите ладони под поясницу. Поднимите ноги на 90 градусов относительно пола. Поочерёдно опускайте их к полу. Движение напоминает работу ножниц. Сделайте 20 повторений. Сразу же после упражнения встаньте на ноги и сделайте 10 прыжков на 2-х ногах.
2. Примите положение как при отжимании от пола. Оторвите ногу от пола и подтяните колено к груди, затем другую ногу также. Сделайте 20 повторений и затем сразу же 10 прыжков на двух ногах.
3. Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.
4. Сядьте на стул, втяните живот. Возьмитесь руками за край стула. Аккуратно подтяните ноги коленями к груди, затем вернитесь в исходное положение. Корпус не наклоняйте, нагрузка должна идти только на пресс. После 20 повторений сделайте 10 прыжков.
|
68,7 kg
Disminuído hasta ahora: 0,9 kg.
Aún para ir: 8,7 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
1602 kcal
|
Grasa: 38,25g | Prot: 23,94g | Carbh: 309,71g.
Desayuno: Мандарины, Банан, Конфета, Чай, Бутерброд с Маслом, Чай с Сахаром, Вареное Яйцо. Almuerzo: Квашеная Капуста, Картошка Печеная. Cena: Гречка Отварная, Тефтели, Рот Фронт Вафельная Конфета Коровка. Pasa Bocas / Otros: Мармелад, Банан, Виноград. más...
|
|
1844 kcal
|
Ejercicio:
Ejercicios de Calistenia (por Ejemplo, Flexiones de Brazos Pesados) - 10 minutos, Durmiendo - 6 horas, Descansando - 16 horas y 50 minutos, Caminar (Lento) - 3/kph - 1 hora. más...
|
peso estable
|