|
♻️📛♻️📛♻️📛♻️📛♻️
ЧТО ТОРМОЗИТ ВАШЕ ПОХУДЕНИЕ? ⠀
❌ Вы перебираете с жирами. Будь они хоть сто раз полезные, но они очень энергоёмкие - 9ккал на 1г. В ложке растительного масла 120 ккал. Это не означает отказ от жиров! Просто нужно контролировать, сколько вы их льёте в салат😁
⠀
❌Вы забываете учесть микроперекусы, но высококалорийными продуктами. Казалось бы, 10 орешков🌰, что там есть-то, тьфу😅 а это 90-100ккал. Раз не учли, два не учли - и оппа, вы в профиците.
⠀
❌Простые углеводы и сахара практически не насыщают, но зато ОЧЕНЬ стимулируют аппетит. Это не значит, что они табу, просто не делайте их основой углеводной составляющей рациона.
⠀
❌ У вас хронический стресс💆♀️. Причём он может быть вызван не только проблемами на работе, но и перетренированностью, жёсткой диетой, недосыпом. Имеем рост кортизола (гормон стресса) и грелина (шормон аппетита), падение лептина (чем ниже лептин, тем меньше вы чувствуете насыщение).
⠀
❌ Вы мало спите (см. Пункт 4)
⠀
❌ Едите много трансжиров и пренебрегаете протеином, клетчаткой и водой.
⠀
Любая диета должна начинаться с того, что вы соблюдаете рассчитанную норму ккал. Затем следите за нормой белка (1,6-2г на кг веса тела). Пьёте достаточно воды (от 30мл на кг). Не забываете про овощи и клетчатку - они помогут пищеварению.
⠀
❌ Вы делаете только кардио и избегаете силовых тренировок. Это одна из самых больших ошибок!! Мышцы - это ваш уровень Базового Обмена Вешеств, т.е. того, сколько ккал тратит ваш организм просто на поддержание жизнедеятельности, даже когда вы спите: дыхание, моргание, работа органов и тд. А если добавить сюда физическую активность, то затраты энергии ещё возрастут.
|
67,5 kg
Disminuído hasta ahora: 2,1 kg.
Aún para ir: 7,5 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
1234 kcal
|
Grasa: 53,64g | Prot: 46,29g | Carbh: 142,91g.
Desayuno: Чай, Сыр Домашний, Бутерброд с Маслом. Almuerzo: Аревик Компот из Вишни, Картошка Вареная, Белый Хлеб, Селедка, Гречка Отварная. Cena: Пицца Домашняя. Pasa Bocas / Otros: Дикси Компот из Вишни, Красное Яблоко. más...
|
peso estable
|