|
Setelah stag 2minggu meskipun lingkar tubuh berkurang lg 1cm.
Save data.
16 Des 2019 (awal defkal+ Olga Oktober akhir)
*L pinggang 84cm (awal mulai 88cm)
*L perut 85.5cm (awal mulai 89cm)
*L panggul 106cm (awal mulai 111cm)
*L paha 67.5cm (awal 72cm)
*L lengan 37cm (awal 38cm)
*L bahu 38cm (awal 40cm)
|
74 kg
Disminuído hasta ahora: 9 kg.
Aún para ir: 14 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
1206 kcal
|
Grasa: 54,50g | Prot: 69,45g | Carbh: 111,77g.
Desayuno: Putih Telur Matang, Kuning Telur Matang, Nextar Nextar, Cireng, Brownies, Susu Kedelai. Almuerzo: Bakwan, Mentimun (Kupas), Kecambah, Bayam Dimasak (dari Segar), Kangkung, Sinti Sambel Pecel, Sambal Goreng, Kangkung, Terong Goreng, Tahu Goreng, Dada Ayam Goreng Ada Lapisan (Kulit tidak Dimakan), Nasi Putih. Cena: Sambal Goreng, Paha Ayam Goreng tanpa Pelapis (Kulit Dimakan), Nasi Putih. más...
|
|
2191 kcal
|
Ejercicio:
HIIT - 10 minutos, Ejercicios de Calistenia (por Ejemplo, Flexiones de Brazos Pesados) - 20 minutos, Pesas - 10 minutos, Descansando - 20 horas y 20 minutos, Durmiendo - 3 horas. más...
|
Perdiendo 0,6 kg a la Semana
|