Если вы не знаете с чего начать Ваше похудение, сосредоточтесь на этих советах и уже скоро вы добьетесь прогресса! ⠀ ✔УПОТРЕБЛЯЙТЕ ДОСТАТОЧНОЕ КОЛИЧЕСТВО БЕЛКА Белок долго усваивается, что позволяет длительные не испытывать чувство голода. Пища с высоким содержанием белка требует больше энергии на переваривание. Для того, чтобы похудение происходило за счет сгорания жира, а не мышечной массы, очень важно потреблять достаточное количество белка, это около 1,5-2 г белка на 1 кг вашего веса. ⠀ ✔ПЕЙТЕ ЧИСТУЮ ВОДУ Снижение потребления калорий из сладких жидкостей и замена их на простую воды может значительно сократить ежедневное потребление калорий. ⠀ ✔ЕШЬТЕ БОЛЬШЕ ОВОЩЕЙ И ФРУКТОВ Употребление в пищу большего количества овощей и фруктов поможет вам почувствовать себя сытым, при этом потребляя очень мало калорий. Этот способ поможет остановить от переедания! ⠀ ✔НЕ ОТВЛЕКАЙТЕСЬ ВО ВРЕМЯ ЕДЫ Сфокусируйтесь на еде, уберите телефон, выключите телевизор. Когда вы отвлекаетесь во время приема пищи, вы можешь съесть больше своей нормы. ⠀ ✔НЕ ГОЛОДАЙТЕ Если вы будете использовать низкокалорийную диету и резко сократите количество приемов пищи, вы просто почувствуете себя очень уставшей и истощенной. В конце концов, вы уступите и вернетесь к своим старым привычкам. Придерживайтесь сбалансированного питания с небольшим дефицитом калорий. ⠀ ✔ХОРОШО СПИТЕ НОЧЬЮ Хороший ночной сон настраивает на следующий день и помогает регулировать аппетит. ⠀
|
66 kg
Disminuído hasta ahora: 3 kg.
Aún para ir: 7 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
peso estable
|