|
oke jd tau tdee harian utk bb 74 kg dengan metode workout 5x dalam seminggu per WO 1 jam dengan rincian :
senin : rehat
selasa : bisep,punggung,bahu,perut
rabu :trisep,dada,kaki,perut
kamis : rehat
jumat : bisep,punggung,bahu,perut
sabtu : trisep,dada,kaki,perut
minggu : kardio
tdee harian yg dibutuhkan utk maintenance : 2600-2800 kcal.
selama 2 minggu bb stabil di 74.1-74.7 kg.
kita coba makan di 3000 kcal.
|
74,1 kg
Disminuído hasta ahora: 4,9 kg.
Aún para ir: 0 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
2727 kcal
|
Grasa: 58,56g | Prot: 188,77g | Carbh: 357,98g.
Desayuno: Dutch Savory Stuffed Rice Rolls, Evolene Whey Protein, Papaya, Pocky Choco Banana. Almuerzo: Finna Food Sambal Terasi Uleg, Fried Chicken Breast No Coating (Skin Not Eaten), Vegetable Soup (Home Recipe), Brown Rice (Medium-Grain, Cooked). Cena: Bango Kecap Manis, Finna Food Sambal Terasi Uleg, Baked or Fried Coated Chicken Breast Skinless (Coating Not Eaten), Sohun Kaca Sohun, Tempeh (Cooked) , Fried Tofu , Nasi Putih. Pasa Bocas / Otros: Siantar Top French Fries 2000, Kartika Sari Pisang Bolen. más...
|
Perdiendo 0,7 kg a la Semana
|