7 tydzeń redukcji za mną - średni spadek masy ciała to 0,33 kg / tydzień. W sumie to prawie jak w założeniach, ale teraz jest ciężej bo mało aktywności i trening tylko w domu.
|
62,8 kg
Disminuído hasta ahora: 11,3 kg.
Aún para ir: 0 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
1756 kcal
|
Grasa: 65,83g | Prot: 126,01g | Carbh: 156,93g.
Desayuno: Piątnica Serek Wiejski z Truskawkami, Chleb Biały, Kraina Wędlin Kiełbaski Śląskie z Szynki. Almuerzo: Jajko, Nasza Spiżarnia Fasola Czerwona Konserwowa, Pano Tortilla Wraps, Mlekovita Rolada Ustrzycka , Galbani Mozzarella. Cena: Kraina Mięsa Filet Z Piersi Kurczaka, Kupiec Ryż Biały Długoziarnisty, Culineo Sos Meksykański. más...
|
Perdiendo 0,2 kg a la Semana
|
Comentarios
Proszę wytłumacz mi o co chodzi z tą redukcją, bo z lektury FS jeszcze nie doszłam do tego. 🙄
22 mar. 20 por el miembro: Jagnieszka
|
redukcja czyli chudniecie
22 mar. 20 por el miembro: vibo69
|
Ok znalazłam w Twoich wpisach. Vibo wiem, ze redukcja to chudnięcie. Chodziło mi o plan działania: kiedy i jak i ile? A potem jak 0 kaloryczne wyliczyć, jak długo i co dalej? 😁
22 mar. 20 por el miembro: Jagnieszka
|
zero kaloryczne mozna conajwyzej wyliczyc na podstawie podazy kalorycznej i zmian wagi. i bedzie ono calkowicie rozne w zaleznosci jaka masz aktywnosc, jak czesto jesz, co jesz, ile spisz...etc
22 mar. 20 por el miembro: vibo69
|
@Jagnieszka - mam w profilu rozpiske - na oko mi wyszło 2650kcal to moje 0 kaloryczne przy wadze 88kg [takie wnioski wyciągnięte na podstawie poprzednich miesięcy i zapotrzebowania kalorycznego], latem zazwyczaj więcej się ruszam więc pewnie się to zmienia, ale mają takie szacunkowe dane wystarczy, że odejmiemy powiedzmy 200-300kcal [ w zależności od osoby ] i już będziemy na redukcji. Warto zatroszczyć się też od odpowiednią ilość białka i ćwiczyć oczywiście, aby chudnąć nie spalić za dużo mięśni.
22 mar. 20 por el miembro: Xanderman18
|
najlepiej odciac sie od glukozy jesli chce sie najbardziej miesnie zachowac. a jeszcze jak do tego dodac cwiczenia silowe to mozna i redukowac i budowac mieso jednoczesnie
22 mar. 20 por el miembro: vibo69
|
Xanderman18 nie wiem co myśleć o tym patrząc na Twoje cele i rzeczywistość. Rozjazd jakiś w oczach mam 🤣
22 mar. 20 por el miembro: Jagnieszka
|
Ja zero kaloryczne obliczyłem na podstawie wzoru dla faceta to mniej więcej 32-34 kal na kilogram masy ciała wyszło mi ok 2100. Tej kaloryki się trzymałem prze 2 tygodnie i waga stała ( pomiary masy ciała codziennie i średnia z tygodnia), więc ta wartość 2100 to moje zero. I teraz jeśli chcesz robić masę dodajesz 200-300 kcal jeśli redukcję obcinasz 300-500 kal. Tak mniej więcej ja to zrobiłem.
22 mar. 20 por el miembro: watomi
|
tyle ze u kobiet takie wyliczenia nie za bardzo sie sprawdzaja z rzeczywistoscia. dodatkowo jestes wzglednie szczuply i zdrowy wiec blizsze to bedzie prawdy niz u osoby z nadwaga
22 mar. 20 por el miembro: vibo69
|
@Jagnieszka w czym rozwiać wątpliwości ? celów praktycznie od dawna nie zmieniałem - czyli do 80kg redukuje powoli ... siła rośnie cały czas - więc się ne śpieszę , aby mięsni nie popalić ... miałem 3-4 miesiące przerwy od diety z uwagi na nową prace i mieszkanie po hotelach wtedy znowu przybrałem troche ciała... miesiąc marzec zamknę na 2400kcal - zobacze ile kg łacznie spadnie i wtedy będę myślał co dalej. :)
22 mar. 20 por el miembro: Xanderman18
|
Tylko u osoby z nadwagą i początkującej jest dyży plus że można zrobić rekopozycję, mi to raczej trudno.
22 mar. 20 por el miembro: watomi
|
mysle ze to kwestia metody. cwiczac tak jak sie przecietnie cwiczy na silce rekompo nie zrobisz za bardzo jesli masz juz jakis staz
22 mar. 20 por el miembro: vibo69
|
|
|
|
|
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
|