Diario de Malareka, 06 abr. 20

Alles gut 😊 irgendwann klappt es und du machst einen Sprung 😊 Pass auf dich auf 🍀🍀🍀🍀 

Auf keinen Fall aufgegeben💪 

mir hilft in Solchen Situationen das Aufgeben so weit rauszuschieben, bis ich dann doch Erfolg sehe, indem ich mir eine Frist von ein paar Wochen setze. Wenn dann immer noch nichts passiert ist, hast Du wenigstens nicht zugenommen schätze ich😉 

Aufgeben ist keine Option! Wenn ich bei jeder Stagnation oder kleinen Zunahme aufgegeben hätte wäre ich nicht da wo ich heute bin. Gewicht und Ernährung sind nunmal keine exakten Wissenschaften und jeder Körper ist anders und reagiert anders. Dran bleiben und abwarten! 

Darf ich fragen, wie hoch dein ETB ist? Ach, nach so viel Radfahren hast du vermutlich ein bisschen Wasser eingelagert 😉 

Das tust Du nicht 🤨🤨 

Durchhalten :-)  

Runtastik, ich stecke fest. Dazu neuer Job mit 12 h minimum täglich außer Haus. Komme kaum noch zum Sport 😢😢 

Ich weiß auch nicht warum es nicht läuft.... ich schwanke immer zwischen 73,1 und 73,5, aber ich knacken einfach nicht die 73. Ich bin so sauer auf mich! 

Es geht auch ohne oder mit wenig Sport! Nutz die Zeit und plan deine Mahlzeiten, dann tappst du nicht in die Hungerfalle und isst wahllos irgendwas und womöglich noch über ETB 

Blöde Frage: was ist ETB??? 🙈🙈 

Das ist der ErrechneteTagesBedarf 😉 du kannst hier bei FS zb einstellen, ob der Gewichtsverlust eher schnell oder eher langsamer sein soll und dann wird dir angezeigt, welche Kalorienzahl du nicht überschreiten solltest, um abzunehmen. Bei mir würde zb zum eher schnellen Abnehmen angezeigt, ich soll 1.800 kcal nicht überschreiten. Der Rechner von FS (=Fetsecret) ist aber meiner Meinung nach etwas zu großzügig, ich habe das mal in anderen Rechnern gegen geprüft und beschlossen, für mich sind 1.600 kcal sinnvoller. Ich glaube, die meisten hier korrigieren das etwas nach unten. So gesehen sollten wir eher von FTB, also festgelegtem Tagesbedarf sprechen, aber bei ETB ist halt gängig 😉 

Du weißt ja sicher, um 1 kg Körperfett zu verlieren, musst du ca. 7.000 kcal einsparen. Also entweder weniger kcal aufnehmen, oder mehr kcal verbrennen, oder über beide Wege. Wenn du täglich inkl. deiner normalen Bewegung im Alltag also zb 1.900 verbrauchts und täglich 1.700 kcal isst, kannst du dir selbst ausrechnen, wie lange es dauert, bis du 1kg verlierst. Darum ist es vorteilhaft noch ein paar Kcal durch Sport oder allgemein mehr Aktivität zu verbrennen oder eben das Kaloriendefizit noch etwas zu erhöhen, um den Prozess ein wenig zu beschleunigen. Tagesschwankungen im Gewicht sagen übrigens gar nichts aus, das ist meist Wasser oder höher "Füllstand" 😉 

Schau mal auf gesundepfunde.com, da bekommst du auch ein paar BEgrifflichkeiten etc erklärt 

Ihr seid ja toll! Vielen lieben Dank euch für die Erklärungen. Ich versuche schon, Bewegung zu integrieren und weniger kcal zu mir zu nehmen, klappt auch oft.... Si, jetzt mach ich Feierabend, Brauch noch ne Stunde bis ich zuhause bin 

Das ist aber auch unmotivierend. Ich würde mich auch ärgern.  

Super gesagt, Multi und Mara. 😊👌 

Danke Sype81.  

ärgern-ja...aufgeben-nein 😉 💪