|
Naik 200 gram Tapi Body makin Shape otot makin kencang khusus nya bagian Paha, lengan, bokong dan pinggul. itu karena aku rutin melakukan Push up Lutut 10x4
Squat 10x4 Di tahan 5 detik setiap turun.
Push up dinding 20x4
Istirahat 30 detik setiap 10x nya kecuali push up dinding 20x baru berasa capek nya.
Kadang aku selingi dengan Aerobik 30 menit dari Skwad YT channel. aku juga rutin konsumsi Protein dari makanan maupun Whey protein Ukuran melebihi BB aku
|
94,3 kg
Disminuído hasta ahora: 9,2 kg.
Aún para ir: 29,3 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
1575 kcal
|
Grasa: 48,58g | Prot: 105,53g | Carbh: 178,97g.
Desayuno: Mugro Whey Protein Whey Protein Mugro. Almuerzo: Tahu Kukus + Telur + Dada Ayam , Ayam Rica-Rica, Nasi Putih. Cena: Dimsum. Pasa Bocas / Otros: Martabak Manis, Pisang Goreng. más...
|
|
3286 kcal
|
Ejercicio:
Cocinar - 3 horas y 20 minutos, high intensity training hit - 25 minutos, Descansando - 12 horas y 15 minutos, Durmiendo - 8 horas. más...
|
Ganando 0,5 kg a la Semana
|