Diario de revyura, 28 abr. 20

Приветик) ответишь под постом от 25 апреля? 

Ты про сахар спросила или про углеводы? Если про сахар, то немного.  

про сахар. до 25 гр? 

Речь про сахар, который мы едим, или сахар, который программа считает? Я вот сахар не ем, съела сегодня половину яблока, программа уже 9г сахара написала.  

про сахар, который программа считает. насколько я понимаю, его норма до 25 гр в день  

Буду тоже обращать внимание на этот сахар. Вообще сейчас опять фрукты пошли в ход, очень вкусный манго 🥭 продают в пятерочке, груши 🍐 желтые, даже яблок что-то захотелось. Я люблю творог с фруктами утром есть и просто перекусывать фруктом. А тут как-то на ужин просто целый огромный манго съела, уж очень захотелось. Обычный сахар конечно пытаюсь ограничивать, и то стала есть шоколад горький по 10-20г, вот прям хочется. Я уже и переливаю что мне сладкого стало хотеться, не слишком ли большой дефицит у меня.  

Привет всем)) Мне вот кажется бесполезно смотреть сахар по программе. Там далеко не во всех продуктах он внесён. Я сначала тоже смотрела, а потом... Короче, только если сами вносите. Или проверяете)) 

Зими, теперь я понял про какой ты сахар. 🙂 В воскресенье у меня было 25,5, а в понедельник 70. Я не знал, что его нужно не больше 25.  

Anna1122334455, привет! 🙂 

Наташа пищет даже не больше 20😲 Что же есть тогде? !)) 

А нет, перечитала. Все-же 25 гр. 

Это не простое дело. 😅  

Привет, Юра👋я вот уж подробно написала в том посте... просто откройте в дневнике КАЖДЫЙ свой продукт, например. И ответьте себе на вопрос: КАК, как, черт возьми, в САХАРЕ нет сахара, КАК в хлебе белом и не белом нет сахара, как в каше и КОНФЕТЕ нет сахара? Если в огурцах он ЕСТЬ! Юра, какие 25 г... 

Zvel, Наташа, вот и я о том же. Не прописан он в продуктах. Как посчитать)) если только вручную. И там далеко не 25 получится. 

Я вот ем и шоколадку иногда, и фрукты,и каши. Но я понимаю, что если я перебираю норму сахара, то я делаю это осознанно, например,чтобы быстро энергию пополнить или загрузку сделать для тренинга. Ребята, нам не по 20 , и кому-то и не 30... гормональный фон катаболический почти всегда. Вы же уже не со 100 кг худеете, зачем лишний раз поднимать сахар крови и пополнять жировые депо? Повышенная глюкоза - провоцирует образование атеросклеротических бляшек в сосудах.... да нафиг надо... эти нормы не просто так выдумали, высчитали же... быстрые углеводы должны составлять не более 10% всех углеводов. Это очень мало 

Аня, и я об этом. Лайфхак вам мой - забивайте простой продукт: яблоко зеленое; рафинад (а не сахар)- его вообще убрать надо бы навсегда - лучше сесть вкусняшку в какой-то день; огурец с кожурой, капуста цветная, филе курицы (грудка это), лосось, минтай и т.д. Перед вбиванием в базу посто разверните показатели все у этого продукта - должны быть все цифры. Не важно, где вы купили 5% творог И какое у него НАЗВАНИЕ, он всегда 16 г белка, ~3,3 углей!!! 

Меня сегодня тошнило на тренировке, особенно на интенсивных упражнениях. Состояние очень похожее на гипогликемию. Испытывала подобное когда была на препаратах для диабетиков (преддиабет лечили). Надо анализировать рацион, тренировка получилась никудышная. Надо нормально есть, а я вовремя не успела полноценно пообедать, пошла после перекуса. Не хватило.  

Люда, за 2 часа ДО должна поесть немного крупы(30-40г), овощей (грамм 150-200 некрахмалистых) и порцию легкого белка 120-130 г (не красное мясо и лучше не творог).  

Спасибо! Обычно перед тренировкой полноценное питание это закон. Но обычно и тренировалась утром. А тут с работой просто не успела. И вот так остро организм реагирует. Как вообще некоторые голодные занимаются или вообще живут на 1200ккал, ещё и тренируются. Наверное врут. Невозможно полноценно тренироваться без запаса энергии.  

Они (кто голодные) на пределе возможностей организма, Люда. А он ждать еды не будет - берет аминокислоты и минералы с витаминами из мышц и костей, сам себя съедает... жир тоже использует, но после 🤗 я именно про голодовки ⬆️