Buongiorno community! Ho una domanda da farvi.. da quel che ho capito bisognerebbe mangiare 2g di proteine per ogni chilo corporeo e 0.8g di grassi. Il resto dunque tutto carboidrati? Poi, se volessi fare un leggero cut per definirmi un po’ di più, dovrei tagliare un po’ i carbo e basta? Di quanto più o meno? Ho 18 anni, peso 51kg, sono alta 1.57m e faccio allenamento 5 volte a settimana (circa un’ora, soprattutto home workout senza pesi) e sto mangiando sulle 1500kcal. Grazieee
|
50,7 kg
Disminuído hasta ahora: 0 kg.
Aún para ir: 2,7 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
1214 kcal
|
Grasa: 30,29g | Prot: 74,75g | Carbh: 157,59g.
Desayuno: Prozis Real Whey 100% Whey Protein, Hero Marmellata Light alla Pesca. Almuerzo: Vivi Verde Coop Farina 00, Sasso Olio d'oliva, Esselunga Patate Gialle, Buitoni Zucchine, Lidl Pollo Arrosto. Cena: Achillea Frutto Puro - Albicocca, Esselunga Ciliegie, Delizie del Sole Pomodoro Datterino 100% Siciliano, De Cecco Gnocchi di Patate. Pasa Bocas / Otros: Auchan Muesli Frutta, Mevgal Crema di Yogurt Greco Extra 2%. más...
|
Ganando 0,0 kg a la Semana
|
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Comentarios
non è proprio così. la distribuzione dei macro dipende dall'obiettivo, dall'allenamento e dalla risposta del tuo corpo ai diversi stimoli alimentari e di fitness.
01 jun. 20 por el miembro: mlg820
|
con 1500 sei già in deficit rispetto al tdee che più o meno è 1600-1700
02 jun. 20 por el miembro: L'Ispanico
|
ah va bene allora provo a restare così qualche settimana..
02 jun. 20 por el miembro: eliibonzi
|
ciao Eli, che allenamento fai? quanti ti muovi? quanto cammini? cosa fai il resto delle ore sei seduta a studiare o sei attiva? se stai già a 1500 circa cerca solo di mantenerti anche attiva, sennò quando si è in deficit si può avere la tendenza a muoversi di meno (anche se ci si allena) e alla fine parte del deficit va in mona perché si spendono meno energie
02 jun. 20 por el miembro: eraeleo
|
sto seguendo gli allenamenti di LisaFitt (magari non la conoscete, sono piuttosto intensi come allenamenti, un giorno si fa gambe, uno braccia, l’altro cardio ecc), tutti a corpo libero però..
In questi giorni oltre all’allenamento non mi muovo molto perché sto studiando per le ultime verifiche.. fra una settimana però la scuola sarà finita dunque uscirò e mi muoverò sicuramente di più!
02 jun. 20 por el miembro: eliibonzi
|
|
|
|
|
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de eliibonzi
|