|
Ну, собственно, все. Цель достигнута. Теперь надо аккуратно выходить на поддержку, читала, что первую неделю нужно прибавлять по 50 ккал, далее по 100 ккал в неделю.
|
45 kg
Disminuído hasta ahora: 3 kg.
Aún para ir: 0 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
984 kcal
|
Grasa: 38,49g | Prot: 98,28g | Carbh: 59,71g.
Desayuno: Alparo Кокосовое Молоко , Кофе, Творожная Запеканка с Бананом, Bonfesto Рикотта Лайт, Огурец (с Кожурой), Волжский Пекарь Хлеб Бездрожжевой Ржаной Солодовый. Almuerzo: Фундук Фундук, Пятерочка Яблоко Красное , Залесский Фермер Зернёный Творог 5%. Cena: Зеленый Лук, Сарафаново Сметана 10% , Помидоры Черри, Креветки (Вареные или на Пару). Pasa Bocas / Otros: Vasco Xbar Протеиновый Батончик со Вкусом Брауни, Zero Джем Абрикосовый, Савушкин Продукт Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0%. más...
|
|
1767 kcal
|
Ejercicio:
Cocinar - 30 minutos, Trabajo - 1 hora, Caminar (Lento) - 3/kph - 2 horas y 50 minutos, Montar en Bicicleta (Lento) - 18/kph - 1 hora y 4 minutos, Entrenamiento con Pesas (Moderado) - 54 minutos, Durmiendo - 7 horas y 45 minutos, Descansando - 9 horas y 57 minutos. más...
|
Perdiendo 2,1 kg a la Semana
|