|
Sprawozdanie
2 tygodnie temu z powodu zatrzymania wagi zmieniłam proporcje w makroskładnikach na następujące:
35 % W, 25 % B, 40 % T --> 1650 -1725 kcal. Nie trzymałam się ich ściśle, ale mniej więcej próbowałam. Wróciłam również na siłownię. Staram się jeść śniadanie białkowo-tłuszczowe i dopiero później węgle, ale nie skupiam się na tym za bardzo. Schudłam przez ten czas między 1 a 1,6 kg, ponieważ nie jestem pewna początkowego pomiaru (było to 70,8, ale następnego dnia już 70,2).
Zalety zmiany: 1) waga ruszyła rozsądnie - na taki spadek liczyłam (minimum -0,5 kg na tydzień), 2) polepszony rytm wypróżnień (miałam z tym problemy). Wady: 1) na początku drobne bóle głowy, ale już ich nie mam. Zatem polecam spróbować osobom, które wcześniej jak ja stosowały dietę zbilansowaną: 50%W, 30%T, 20%B, a teraz mają zastój. Moje cele: zwiększyć białko, bo już weszłam w wagę, w której mogę budować ładne mięśnie. Nie jestem już w stanie dostarczyć z pożywienia, dlatego lecę dziś po odżywkę. Jest ta wyczekiwana szóstka z przodu :D Pozdrówki :)
|
69,2 kg
Disminuído hasta ahora: 19,6 kg.
Aún para ir: 5,4 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
1637 kcal
|
Grasa: 64,88g | Prot: 86,88g | Carbh: 173,53g.
Desayuno: Madero Ketchup Pikantny, Piątnica Serek Śmietankowy w Plastrach , Kraina Wędlin Serdelki z Szynki. Almuerzo: Kurczak w Sosie Słodko-Kwaśnym, Ryż Biały (Długoziarnisty, Gotowany). Cena: Banan, Alesto Pistacje Kalifornijskie bez Soli, Tolonis Jogurt Typu Greckiego Naturalny 2%. Pasa Bocas / Otros: Madero Ketchup Pikantny, Mlekovita Ser Edamski, Tarczyński Indyk z Kotła, Ryż Biały (Długoziarnisty, Gotowany), Biedronka Pieczarki. más...
|
Perdiendo 0,6 kg a la Semana
|