Diario de cilemcetin35, 28 jun. 20

Boyunuz kaç acaba kilonuz 58 mis bana yağ oranınız çok gibi geldi ya da boyunuz biraz kısa yağ oranında spor+cardio+kalori açığı ile azaltabilirsiniz 

Pardon 53 kiloymuşsunuz 

53 aynen😊 kalori açığı çok veremiyorum sanırım sporda bu kadar oluyo ancak küçük çocukla 🤦‍♀️ acaba makroları doğru ayarlayamıyor olabilir miyim diye düşünüyorum bende bakalım teşekkür ederim cevabınıza🙏boyum 164 bu arada.  

Kesinlikle dynamic thermo l carnetin alın şuan %50 indirimde ve antrenmandan önce kahve ile alın eğer bütçeniz varsa detoksfit almanızı şiddetle tavsiye ediyorum eğer bunları yaparsanız kesinlikle inanılmaz yağ oranı düşecektir 

Eğer vücudunuz halsiz düşmezse kardiyolari aç karnına yapamanızı tavsiye ederim. Aç karnına olunca direkt yağ yakıyor çünkü. 

@beyzaozdağan hiçbir egzersiz anında yağ yakmaz sadece hızlandırır 30 dk sonra yağ yakımı başlar o yüzden uzun süreli kardiyo yaparsanız daha faydalı olur 

Beyza hanım evet aç karnına yapıyorum yağ yakımının daha fazla olduğunu bildiğimden gaza geliyorum sanırım😊 teşekkürler  

Artan@ali dediğiniz ürünü hiç duymadım Bi araştırayım. Aslında kendimi iyi görüyordum aynada laf olsun diye yağ ölçümü yapıp bu değerin de yüksek olduğunu görünce şaşırdım açıkcası. Zayıflık ve fitlik aynı şey değil biliyorum zaten diyete başladığımdan beri toparlandığımı hissediyorum demek diyetten önce ne hallerdeydim🙈 teşekkürler fikirler için🙏 

Kalori açığı vermeden kilo veremezsiniz, kardiyo enerji yakımınıza yardımcı olur, ağırlık antrenmanı ise kaslarınızı/vücudunuzu sıkılaştırır sağlıklı kilo vermenize yardımcı olur. Ama temel kural basit matematiktir, yakılan kalori > alınan kalori => kilo verme.  

Çok yüksek kalori açığı oluşturmanıza da gerek yok, yaklaşık 7000-8000 kalori 1kg ediyor, her gün 500 kalori düşük alsanız ayda 2kg verirsiniz. 

artan@ali Direkt derken tok karnına yapılana nisbeten ilk yakılan şey yağ oluyor, o anlamda demek istedim yanlış anlaşılmasın 🙈 

Sirroot fatsecret programında bazal artık egzersiz yakılan kalori görünüyor ben öyle anladım yani yediklerimiz alınan kalori zaten. Benim bazalık 1200 civarı olduğu için 300 400 kalori de egzersizle yakınca harcanan kalori 1500 civarı oluyor. Bende günlük 1400 alıyorum ortalama bu hesaba göre günde 100 kalori açık oluyor. Ama birde tavsiye edilen kalori miktarı varya oda 1600 benim ona göre hespalarsam günlük 509 kalori açık oluşturmuş oluyorum. Doğrusu 2.yöntem sanırım ki kg veriyorum başladığımdan beri değil mi. Kusura bakmayın ayrı tılı yazdım sordum tamamen konuya hakim olmamaktan🙏 

Olayın mantığı kısaca şöyle, vücudumuzda besinleri sindiriyoruz, kan dolaşımı var, organlar çalışıyor, sinir sistemimiz çalışıyor, otursak bile kaslarımız gergin vaziyette bu şekilde vücut hayati fonksiyonlarını sürekli uyurkan bile devam ettiriyor, bunun için de enerjiye ihtiyaç var, bu bazal metabolizmadır. Bu durum temelde yaş, cinsiyet, boy, kas kütlesine göre ve kişiden kişiye de değişir. Bu sitede veya başka sitelerde boyunuzu yaşınızı cinsiyetinizi ve kilonuzu girdiğinizde size ortalama bir bazal metabolizma hesabı yapar, bu %100 doğru değildir, ortalama bir değerdir çünkü kişiden kişiye değişir. Bunun üzerine siz gün içerisinde iş veya spor vb. sebeplerle kalori harcarsınız. Bunu da bazal metabolizmaya eklediğinizde ortalama olarak günlük yaktığınız kalori miktarını bulursunuz. Artık aklınızda ortalama olarak günde kaç kalori yaktığınıza dair fikir var. Bunun altında kalori alırsanız kilo verirsiniz (ama en azından bir süre kilonuzu izlemeniz gerekebilir, ilk haftalarda su tutumundan dolayı daha hızlı kilo verip sonra yavaşlayabilir) eğer veremiyorsanız demek ki düşündüğünüzden daha az kalori harcıyorsunuz demektir.  

Bu sitede hesap yaparken günlük hareket seviyesini de soruyor, bazal metabolizmaya genel olarak günü nasıl geçirdiğinizi de hesaba katıp size rakam veriyor diye anlıyorum. 

Anladım teşekkür ederim emek verip uzun uzun anlatmışsınız🙏 

Yaşım 12 kilo mu bilmiyorum ama akşam yemek yemeye korkuyorum 1000 kalori in üstüne çıktığım zaman ağlıyorum psikolojim hiç iyi degil ölecek gibi hissediyorum ekmek tüketmiyorumiyorum pirinç vb lütfen yardım adein yoksa geberip gidicem karantinaya girdimizden veri durum böyle yaklaşık ay dan fazla olucak 

Steph... Akşam neden yemek yemeye korkuyorsun ihtiyacın olan kaloriden az alırsan her halükarda kilo verirsin ve az kalori alıp durma aneroksiyanervoza olursun 

Bence psikolojik bir destek almalısınız uzmanından sonucta yaptığınızın yanlış olduğunun zaten farkındasınız ama belliki kendinize hakimde olamıyorsunuz. Burdan hepimiz yanlış yaptığını kendine bunu yapmaman gerekir VS. desekte bu yeterli olmayacaktır. Umarım herşey gönlünüze göre olur 🙏🍀 

Çok ses var burada hepsinde doğruda vardır yanlış da ama bence bir uzmana başvurun çoğu belediyenin bile bu tür hizmetleri var ücretsiz kadınlar için hiç olmadı devlet hastanesine gidin maddi olanaklrınıza göre kendiniz belirleyin yada spor salonındaki antonerler beslenme konusunda gerçekten iyi oluyorlar 🙄🙄🙄  

Hedefiniz kilo olarak nedir??