|
Август 2020
Отдыхаю от подсчёта калорий. В первые пару дней, вырвавшись "на волю", набрала до 52,4, потом вес был непонятный, т.к. рано вставала, а сейчас даже небольшой отвес. Все тренировки продолжаю: 2 силовые (вт и пт), 4 кардио, растяжка 6 раз в неделю, ац крем, контрастный душ. Ремонт - тоже неслабая нагрузка. Сегодня попробую щётку для тела. Планирую юзать её в день накануне силовой.
Ещё заметила, что выросли многие показатели в тренировке: скручиваний в начале было 20+10, сейчас 50+25, велосипед был 50-60, сейчас 110-120. В упражнении лёжа на трицепсы раньше использовала гантель 3 кг, потом 4, сейчас 5. Число повторов растёт, поэтому на тренировку уходит не 75-80 мин., а 90-95.
Без дефицита калорий энергии, конечно, больше.
Сохраняю принцип питания: после нагрузки через полчаса много белка, следующий приём пищи не ранее, чем через 1,5 часа. Вообще в целом про белок не забываю, особенно в день силовой и следующий.
Самый сложный день в плане еды - это тот, когда возвращаюсь утром с ремонта. Встаю рано, ложусь поздновато, весь день ем. Постараюсь ставить дела на этот день (чт и пн).
Через месяц надо ехать на работу. И как всегда, неохота. Втянулась в ремонт, дачу, устройство дома. А потом, как обычно, вот также втянусь в работу, будет трудно переключиться на другие дела.
|
52,2 kg
Disminuído hasta ahora: 4,3 kg.
Aún para ir: 3,2 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
Ganando 0,5 kg a la Semana
|