Diario de evolucaopedrao, 22 ago. 20

Não é. Minha qde basal deu 3100. Eu consumo 1500 pra poder emagrecer. Se eu comer mais de 2500 certeza que vou engordar, mesmo fazendo academia 

O app não leva em consideração algumas coisas. Ex: biotipo, atividades diárias, exercícios, etc. Não tem como saber exatamente quantas calorias você gasta diariamente sem fazer uma bioimpedância, mas é uma base a seguir. O recomendado é você fazer os testes em você mesmo, eu por exemplo preciso de 3000kcal para manutenção. Baseado nessas informações já sei quanto consumir, e sempre bata os macros, são importantes tbm 

O basal calculado pelo aplicativo eh alto!!! Não o siga! Eu faço o seguinte: 

Uso o site para o cálculo considerando como se eu fosse sedentário - https://revolucaoketo.com/calculadora-keto/ 

O meu sedentário quando estava com uns 95 Kg tinha dado 2188 Kcal/d. Tento fazer exercícios diários gastando entre 500 e 1000 Kcal, daí meu consumo calórico ficaria entre 2700 e 3200 Kcal/d. Tento manter o consumo de alimentos de 1500 kcal a 1700 Kcal/d. Com isto eu tenho um deficit diário de 1000 a 1500 Kcal. Faça as contas! Cada kg de gordura eh eliminado a cada 7000 kcal de deficit (aproximadamente). Se vc mantiver um deficit de 1000 Kcal/dia, irá perder 1 Kg/semana!!! Sucesso meu caro!  

Schiavon vlw mesmo pela dica cara usei a calculadora lá meus macros aqui estavam totalmente errados ultrapassando os carboidratos de forma exorbitante vlw acho que agora que acertei aqui vai melhorar ainda mais não sei se faz muita diferença para mim pq faço jejum de 20hs agora vamos ver como vai ficar como quase não saio de casa comprei uma corda estou aprendendo a pular para gastar umas calorias. 

déficit alto cara perder +peso porem a proporção d perda f gordura e massa e quase a mesma, tente fazer com q seu déficit diário fique entre 300 e 650 kcal no máximo, o peso total demora mais a diminuir porem sem perda d massa magra. proteína 2g/ kg carbo 3.2g /kg gordura 0.55 a 0.65 g/ kg é uma boa proporção de dieta pra quem faz atividade física de 3 a 6x semana