Diario de Елена Крутилина, 12 sep. 20

Держись, не сдавайся! 

Не могу понять что делаю не так?может много калорий или наоборот мало!примерно каждый день 1300 но так фс насчитал,их и стараюсь придерживаться.сладкого и мучного ем мало я не сладкоежка к счастью.но УВЫ пока топчусь на месте 

Какой рост / вес и активность ? 

сколько времени прошло? 

И возраст  

У меня сейчас такой же вес, рост, 158, ем на 1600, все норм 

Рост 165см вес 74сейчас.с 27июля на 1300кл Спорта нет. 

у вас в дневнике калораж постоянно скачет 

фс считает не точно! пересчитайте сами и 1300ккал точно мало)) 

Норма 1829 ккал для поддержания По калькулятору Харриса Бенедикта . Отнять от этой цифры нужно 200-300 ккал и это будет дефицит  

Да все верно скачет я то не добераю то перебор.иногда мне кажится я переедаю а иногда хочется кушать и вот перебор.постоянно боюсь перебрать и сомнение что ем не то что то 

Сантиметром надо ещё замерять. Даже если не занимаетесь спортом, а делаете работу по дому, прогулки и т.д жир уходит, мышцы 💪 приходят в тонус... плюс ещё всякие женские вещи они тоже влияют на разброс по весу... 

да,см обязательно 

Согласна нужно замерять себя спасибо за ответ.по юбке могу сказать что стала свободнее,а вот весы радовать не хотят 

Ещё соль задерживает воду... вы не нервничайте. Законы физики работают на всех, если вы находитесь в дефиците калорий, то это будет уходить. А чем плавнее и медленнее этот процесс будет, тем лучше... Это как ответ на вопрос как богатеть? Нужно чтобы доходы были выше расходов, в калораже аналогично... 

У меня месяц вес и объемы стояли вообще не двигались, хотя с режима совсем не сбивалась. А потом резко пошли вниз, тьфутьфутьфу. Так что может нужно переждать просто этот период 

Две недели стоял вес и занятия были. Но сейчас вес пошёл вниз потихоньку.  

Я заметила что вода уходит у меня плохо.стоит скушать что то соленое все капец я утром китаец))как с ней бороться? 

КБЖУ-это калории Белки Жиры и Углеводы Как я худею: 1 неделя- все съеденное взвешивал и вносил в ФС, за неделю в среднем получилось 3000 калорий в день (комфортное питание без перееданий). 2- неделя срезал 10% от 3000 получилась первая планка 2700 калорий. Старался максимально к ней прижиматься ни больше ни меньше. 3-неделя к 2700 калорий добавил планку по белку 1,6 г на 1 кг массы тела и ещё добавил правило съедать 1 кг овощей+фрукты. 4-я неделя планка 2700 калорий белок 160 г, 1+кг овощей+фрукты и один день в неделю 1450 калорий с сохранением условий по белку и 1 кг овощей... Взвешиваюсь всегда утром, после туалета и до завтрака. Замеры сантиметром раз в неделю, фото со всеми сторон раз в месяц.  

Жиров мало,белков мало ,средняя в районе 1100 ккал)) просто организм в стрессе,он понимает,что его кормить не собираются ,и занял выжидательную позицию.Вс просто )))похудение -это система ,не следуете ,ничего не выходит..жиры очень низкие , да и сама норма ниже ОО