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8ª Semana - 03 a 16/10
Não emagreci 1 grama se quer, mas tbm não engordei.
Estou empacada neste peso a 4 semanas, variando entre 79,9 e 80,2. Estou pensando que procurar uma ajuda profissional, quem sabe um nutricionista ou um endócrino, para avaliar no que estou errando e fazer as correções...
Mas não me desanimei, e nem me senti desestimulada. Continuo firminha heheheheh
Acho que chegou a hora de inserir um exercício a minha rotina.
**Quem tiver dicas, estou aceitando. :)
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79,9 kg
Disminuído hasta ahora: 8,1 kg.
Aún para ir: 14,9 kg.
Dieta seguida: Bien.
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1265 kcal
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Grasa: 24,32g | Prot: 57,94g | Carbh: 217,14g.
Desayuno: Café com Açúcar, Sadia Blanquet de Peru, Tirolez Creme de Ricota, Wickbold Pão de Forma Light (20g). Almuerzo: Goiaba, Couve Refogada, Batata-Doce (sem Casca, Cozido, Fervido), Alface, Arroz Branco, Feijão Preto, Bife de Carne de Vaca (apenas Parte Magra Consumida). Cena: Milho em Espiga com Manteiga, Casa Do Croissant Bolo de Nozes Integral, Limão, Uvas-Passas (sem Sementes), Gengibre, Suco de Melão. Pasa Bocas / Otros: Peras, Banana Prata, Molico Iogurte Light Morango. más...
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2462 kcal
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Ejercicio:
Caminar (Moderado) - 5/kph - 30 minutos, Trabajo de Escritorio - 10 horas, Descansando - 5 horas y 30 minutos, Durmiendo - 8 horas. más...
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peso estable
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 Comentarios
realmente tem que inserir exercícios diários e o mais importante, deve ir ao nutricionista para passar uma reeducação alimentar para você. Muito importante. Continue firme, boa sorte
17 oct. 13 por el miembro: juniormonteirojr
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Oi Fernanda. Acho que você deveria fazer mais refeições durante o dia. Meu cardápio foi elaborado por minha nutricionista e nele constam 7 refeições diárias. São as três principais: café da manhã, almoço e janta, e quatro lanches, sendo um entre o café e o almoço, dois entre o almoço e a janta e um depois da janta. Nesses lanches como: Cereal em barra, bolachas (nesfit doce - 5 unidades, nesfit salgada integral, belvita doce); flocos de arroz caramelizado (uma beleza para saciar a vontade de comer doces), frutas, iogurtes (light de preferência), gelatina, polenguinho pocket light (duas unidades tem cinquenta e poucas calorias), flay toast (é uma torradinha bem diferente e uma delícia), cookies de aveia da quacker (metade da embalagem, ou seja, duas unidades).
Outra ideia boa é colocar o integral no cardápio (pão, macarrão, arroz). Tem até farinha integral para vender no mercado e dá para fazer panqueca e outras massas com essa farinha.
Trocar o açúcar branco pelo mascavo pode te ajudar tbm.
Sei que não é fácil. eu estou em uma fase barra da minha R.A., mas espero ter te ajudado.
17 oct. 13 por el miembro: Ca_Ka
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Olá Fernanda. Procura um profissional sim, pois eu estou na 5ª semana e já eliminei 5kg e olha q ainda não comecei academia... Força amiga, a gnt consegue!!!
17 oct. 13 por el miembro: Claudia 39
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Então, Cahlvr eu eliminei 8 KG em praticamente 4 semanas (rápido demais) e agora estacionei neste peso.
Eu como integral e light sempre! Minha mãe faz várias coisinhas, como panqueca de quinoa integral de espinafre e tenho várias refeições ao dia!
O difícil pra mim é beber bastanteeee água e a preguiça de me exercitar.
Obrigada pelas dicas!!! Ca_ka adorei suas opções e variedades!!!
17 oct. 13 por el miembro: Fernanda Magrinha
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"Os estudos mostram que o platô pode acontecer em vários momentos durante o processo de emagrecimento", diz Márcio Mancini
Achei essa matéria interessante: http://boaforma.abril.com.br/dieta/aliados-da-dieta/efeito-plato-quando-ponteiro-emperra-526925.shtml
17 oct. 13 por el miembro: Fernanda Magrinha
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