Diario de kirishik, 20 mar. 21

👂 

Жирные сливки в кофейко или чай)) бронекофе пью со сливочным маслом, добрым таким кусочком грамм 25, а это уже...🤔 калорий 220)) 

А по еде бекончик🥓 или сало)) 

сметана жирная, паштет печёночный... как вариант. 

Орехи, арахисовая паста, масло :) 

Куриная грудка, не жирная рыба , хумус , рис 

VasilisaYU, это всё жиры, вот белков бы побольше кроме мяса и рыбы. 

орехи и семечки самое калорийное из незаметно съедаемого))))) 

поделитесь схемой раскачки, плиз  

банка печени и икры минтая) 

Зачем углеводов то избегать, особенно на поддержке, с ними гораздо лучше и худеть и жить веселее.. 

орехи 

lo.le1, долгое время боялась повышать, сидела 5 месяцев на 1400 ккал, и вес намертво встал, потом начала поднимать до 1500 + включила нагрузку растяжку только, потом пришёл ко мне 1 кг, через пару дней ушёл, потом резко на 1700. Вес стоит, отеков нет, через 2 недели на 1900 и тут появились 2 кг, добавила силовые тренировки 2р в неделю - ушли. Один день переела на 2800 + алкоголь и ни грамма ни пришло, ну и я подумала а что если на 2100 поднять? Вот сейчас на 2100 питаюсь, 200г ушло. И дальше чтобы согнать оставшиеся лишние кг снова планирую в дефицит. Главное не бояться повышать, даже если кг появится - ничего страшного. Я делала упор на жиры и белки. В среднем белков сейчас 110 , жиров 100, углеводов 140-160 

ksy1978, если переедаю их на 200+г то потом отекаю, может в непривычки или что, честно говоря не спец. И больше наедаюсь жирами ) после углеводов через час уже кушать охота 

lo.le1, главное не кушать меньше, всегда четкое количество, а то толку не будет. Организм должен привыкнуть к большому калоражу и выйти из стресса 

lo.le1, ещё такой момент, не знаю как он важен с научной точки зрения, но, все вкусняхи, шоколадки и основной приём пищи приходится на завтрак ~ 900-1000 ккал. Остальное в течение дня добираю. На ужин в основном либо яишенка, либо котлетки! Либо овощи тушеные 

Я боюсь)) у меня вес не 100 кг, я сбросила 5 легко, потом 1 еле-еле за месяц, надо еще около 3х. Я даже 1 вернуть не хочу. На 1500 худеется сейчас, 1750 стоит. При том что тренировки нормальные, а в быстро сброшенных пяти по спорту была пауза.  

lo.le1, пока худеется, держите тогда по минимуму, но не меньше базового метаболизма, а как встанет, можно раскачивать, я понимаю что страшно когда видишь на весах +, но ведь стоит понять что жир так быстро не набирается, следите за динамикой веса, если думаете повышать, слушайте свой организм. Или попробуйте до 1800 поднять, покушать так пару недель, а потом в 1600 уйти) это я уж так радикально раскачивала потому что вес намертво стоял больше месяца 

Так и у меня стоял, снизила на неделю и ушел 1 кг 

lo.le1, 1 кг за неделю - это хороший результат! Не переживайте, главное не расстраивайтесь