|
Не думала,что когда-нибудь придется считать каллории, но вот мне 41 год и здравствуй замедление метаболизма, а вместе с ним лишние 5 кг. Теперь мне обычных силовых тренировок для поддержания формы не достаточно и все вкусняшки, пролетающие раньше без последствий для фигуры на ура теперь откладываются в попе и ляжках))) Моя цель - вернуть свои 47 кг, для этого мне надо сбросить 5 кг, путём коррекции рациона (долой углеводные вкусняшки) и включением в еженедельную физнагрузку к трем силовым тренировкам ещё четырех часовых кардио-тренировок для еще большей эффективности. Ну что ж, приступим)
|
52 kg
Disminuído hasta ahora: 0 kg.
Aún para ir: 5 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
1280 kcal
|
Grasa: 39,73g | Prot: 93,90g | Carbh: 138,16g.
Desayuno: Окей Банан, Пятерочка Яблоко Сезонное, Творог (Полностью Обезжиренный). Almuerzo: Грецкие Орехи, Каждый День Изюм без Косточек, Каждый День Чернослив Сушеный, Огурец (с Кожурой), Жареное Яйцо. Cena: Русский Хлеб Слойка Сахарная, Сэн Сой Соевый Соус, Помидоры, Дайкон, Брокколи Тушеные, Грудка Индейки (Приготовленая, Жареная). más...
|
|
1431 kcal
|
Ejercicio:
Caminar (Lento) - 3/kph - 3 horas, Descansando - 13 horas, Durmiendo - 8 horas. más...
|
peso estable
|