|
實行186斷食+減醣飲食的計畫，已經來到兩個月了。目前成果如下：
體重：74.5 —＞65.8（減了- 8.7kg)
體脂肪：38.6 —＞33（減了-5.6%)
內臟脂肪：11 —＞7（已在標準範圍中)
( 1 ) 186斷食（不太餓時，有時會拉長到204)
( 2 ) 減醣飲食（上個月是把碳水攝取壓到100-150g的範圍，目前已慢慢調整到100g左右)
( 3 ) 運動方面，由於疫情的關係，目前以居家運動為主。每日踩踏步機1、2小時，也開始慢慢加入一些肌力運動。
( 4 )害怕減脂期間，肌肉會掉得兇，所以每天蛋白質攝取會落在體重x1.5或2倍之間。
|
65,8 kg
Disminuído hasta ahora: 11 kg.
Aún para ir: 10,8 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
1385 kcal
|
Grasa: 58,39g | Prot: 97,21g | Carbh: 129,23g.
Desayuno: 烤腰果（無鹽）, 艾豐盛 益健C錠, 艾豐盛 德國水解膠原蛋白粉(豬皮萃取), 鄉味 黑芝麻粉, MSG 即溶乳清蛋白83%. Almuerzo: 小磨坊 白胡椒粉, 鹽, 康寶 鮮味炒手(原味), 蒜頭, 蔥, 得意的一天 橄欖油, 愛之味 甜辣醬, 雞蛋, 番茄, 禎祥 冷凍港式水煎包. Cena: 手摘果物 乾甜梅, 艾豐盛 德國水解膠原蛋白粉(豬皮萃取), 鄉味 黑芝麻粉, MSG 即溶乳清蛋白83%, 木瓜. Pasa Bocas / Otros: 水, UCC 艾洛瑪黑咖啡. más...
|
|
1885 kcal
|
Ejercicio:
Pedestrismo - 35 minutos, Tienda de Comestibles - 35 minutos, Descansando - 14 horas y 50 minutos, Durmiendo - 8 horas. más...
|
peso estable
|