|
午餐：水煮蛋3顆168g、優酪乳水果切盤515g
午茶：無糖綠茶934ml、腰果20g
晚餐：肉粽+海山醬185g、乳清蛋白飲200ml
飲品：洋車前子殼3g + 奇亞籽10g
運動：徒手深蹲20下5組、負重深蹲10下2組
。。。踏步機1小時（早上、下午各一組)
66”間歇性斷食20Hr ( 昨日PM 3:00 - AM 11:00 )
|
65 kg
Disminuído hasta ahora: 11,8 kg.
Aún para ir: 10 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
1442 kcal
|
Grasa: 58,30g | Prot: 80,27g | Carbh: 157,25g.
Desayuno: 鹽, 金蘭 甜麵醬, 萬家香 海山醬, 肉粽, 鳳梨, 蘋果, 酪梨. Almuerzo: 烤腰果（無鹽）, 小磨坊 鹽酥雞椒鹽粉, 水煮蛋. Cena: 艾豐盛 益健C錠, 艾豐盛 德國水解膠原蛋白粉(豬皮萃取), MSG 即溶乳清蛋白83%, 熊芶居 奇亞籽, 熊芶居 洋車前子麩皮殼. Pasa Bocas / Otros: 台灣比菲多 慢熟焦香優酪乳（無加糖）, 水, 綠茶. más...
|
|
2061 kcal
|
Ejercicio:
Pedestrismo - 1 hora, Tienda de Comestibles - 1 hora, Descansando - 14 horas, Durmiendo - 8 horas. más...
|
Perdiendo 1,4 kg a la Semana
|