Diario de KetojenikBurak, 21 jun. 21

👏👏👏👏 

Tebrikler, ben de ketojenik beslenmeyi merak ediyorum ama meyveyi asla kesemem o yüzden benim için uygun değil 😬 

umarim geri alınmaz bu kilolar 

bende Aynı şekilde 12 kilo verdim umarım alınmaz  

Ketojenik diyet yapabilen insanlara hayranım ya ben en az 50 gr. karbonhidrat alıyorum asla aşağısını göremiyorum 😂 

Ben de ketojenik besleniyorum 7 Nisan'dan beri 11 kilo verdim. Gece acıkmalarım keto ile bitti. Spor da yapmıyor olmama rağmen, hayret ediyorum kendime:) 

vücut karbonhidrat bulamaz ise enerjiyi sağlamak için direk yağları yakıp enerjiye çevirir sonra tekrar zararı yerine koyar :) 

kortizon dan benimde bir dönem başım ağrımıştı omuzda ten don yırtılmasından dolayı dayadılar kortizon içerikli ilaçları bayağı kilo aldım yüzüm ve sırtım aşırı yağlanmıştı sporu da bırakmak zorunda kalmıştım 5 yıl boyunca indi çıktı yağlar sonradan 100 kilo ile sabitlendim :) ama spor yaptığım dönem 130kg ile %12 yağ vardı 100 kilo olduğumda %18 di yağ oranı :( 

Ketojenik beslenen arkadaşlar, neler yemememiz gerektiğinden azıcık bahsedebilir misiniz?  

Burak kesinlikle. Tartım bozuktu 20 gündür. Yenisi geldi çok şükür. Rash gelişti diye carbı 40g lara kadar çıkmıştım 2 gündür 15 g /20 g carbda kalıyorum. Süzüm süzüm süzüldüm 2 günde 😅 

ben de carb düşürmek istiyorum ama ne yazik ki, ekmek makarna gibi yüksek carb içeren şeyler yemesem de günlük 40-50 buluyor,benim farkında olmadığım ama içerisinde carb olan bir çok sebze de var sanırım. siz neler yiyorsunuz bahseder misiniz acaba?  

Sebze ve yeşilliklerin hepsinde carb var evet. 

bununla ilgili çok araştırma var yüksek karb veya yüksek protein farketmez iki kişi de aynı kaloriyi aliyorsa hemen hemen aynı derecede kilo veriyor. Karb vücutta su tuttuğu için ödem vs gitmiş olabilir 

Keto yapıp başarabilenleri görmek çok güzel @azimgirl malum hiç kolay değil bunu yapabilmek. 

@emilyuzunal ne kadar meyveden bahsediyoruz burada? mesela günde 3 4 çilek gayet uygun :) 

Ketojenik beslenmek isteyenler için birkaç uyarı ve öneride bulunmak istiyorum, ama uzun ve karmaşık yazıp sizi de sıkmak istemem. 1.) yiyeklerin karbonhidrat oranı takip edilmeli (20-25 gram civarı max günlük) 2.) aç kalınmamalı, yoksa uzun süre diyeti devam ettiremezsiniz 3.) cheat day, veya kaçamak yok. vücut ketosisden çıktığı an tekrar girmesi hem birkaç günü alıyor hem de çok yorgun hissediyorsunuz. 4.) ilk birkaç gün halsizlik ve baş ağrısı olabilir, ama inanın geçecek ve çok iyi hissedeceksiniz, uykunuz düzelecek, güne enerjik başlayacaksınız. Aç hissetmeyeceksiniz, ve canınız abur cubur tarzı şeyleri çekmeyecek. 5.) yiyeceğiniz yiyeceklerini içeriğini dikkatlice okuyun çünkü paketli olan neredeyse her şey karbonhidrat içeriyor. 6.) En önemlisi bu olabilir, eğer şeker hastası iseniz, veya kalp sorunuz varsa doktorunuza başvurmadan asla yapmayın. Tüm vücudunuzdaki hücrelerin enerji kaynağını değiştirmek üzeresiniz ve istenmeyen tepkiler verebilir vücudunuz. Ne zaman isterseniz bana danışabilirsiniz bu diyet hakkında, iki yıldan uzun bir süredir yapıyorum ve yiyeceklerin karbonhidratlarını ezberledim desem yeridir :) yardım etmekten memnuniyet duyarım.  

Karbonhidratı düşürmek pişmanlıktır güç aşırı düşüyor 

Açıklama için çok teşekkürler, merak ettim bugün bir denemek istiyorum 😇 

Teşekkür ederim bilgi verdiğiniz için, ben de denemek istiyorum biraz baktım internetten. En önemlisi de hangi yiyecekte karb var onu bilmek işte püf kilo vermem durdu ve bir seyler denemek istiyorum 

@aley70 Keto ile ilk etapta çok hızlı bir şekilde kilo verebilirsin ancak bu verdiğin kilo sadece yağ olmayacak uyarıyım :) çoğunlukla hücrelerinde tutulan su dan vericeksin ama çok hızlı bir şekilde kilo verebilirsin ilk etapta