|
🆘 Вопрос про разгон метаболизма и увеличение калорийности:
- после питания в течение года на 1000 -1200 ккал вес был 45-49 кг
-с сентября 2020 года начались жуткие переедания до боли в животе (за гранью 3500 ккал) вследствие ухода от подсчетов и снятия ограничений
- сейчас вес 58 кг, пытаюсь сбросить хотя бы до 52 кг:
-пытаюсь питаться 1500-1700 ккал, всё ещё есть переедания (но уже до 3500 ккал)
-ЧЕРЕЗ ЧАС ПОСЛЕ ЕДЫ (а приемы пищи приличные , 400 ккал и выше) ХОЧУ ЕСТЬ (пустота в желудке ощущается), в итоге (если не терплю это ощущение) легко выйти за границы калорийности
- активность: ежедневно 10к шагов+эллпсоид 40 мин или функциональная 30 мин с собств весом
По часам расход 500 ккал
Эти 500 ккал прибавляю к базовому 1350 ккал, выходит 1850 ккал для поддержки.
ВОПРОС: я не худею вообще в объемах и весе, хочу постоянно есть, именно голод, ЧТО ПОСОВЕТУЕТЕ?
|
58,5 kg
Disminuído hasta ahora: 0 kg.
Aún para ir: 3,5 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
1597 kcal
|
Grasa: 78,61g | Prot: 110,61g | Carbh: 112,79g.
Desayuno: Богдаша Молоко 3,2%, Иван Поддубный Творог 5%, Савушкин Продукт Teos Йогурт Греческий 2%. Almuerzo: Оливковое Масло, Помидоры, Ашан Огурец, Моя Цена Фасоль Красная, Филе бедра индейки, Окей Капуста Белокочанная. Cena: Самбери Картофель Запеченный со Специями, Куриные Бедрышки (Запеченные). Pasa Bocas / Otros: Архангельск Хлеб Лаваш Бездрожжевой, Кубанский Гостинец Сыр Брынза, Гост Мороженое Сливочное Ванильное с Вареным Сгущеным Молоком в Вафлях с Шоколадной Глазурью, Магнит Сыр Пошехонский, Груша, Юбилейное Печенье Традиционное, Вкуснотеево Кефир 3,2%, Вкуснотеево Ряженка 4%. más...
|
peso estable
|
1 a 20 de 111
 Comentarios
Правильно ли я считаю расход? И по поводу голода: может просто нужно желудку привыкнуть к мЕньшему обьему еды?
20 jul. 21 por el miembro: *Sova*
|
Голод часто от кардио бывает
20 jul. 21 por el miembro: zophik20
|
Лично моё мнение: есть до боли в животе ненормально (пишу без осуждения Вас, просто сама через всё это прошла и это мой вывод), заниматься в обязательном порядке каждый день не из-за желания подвигаться, а из-за расчёта калорий тоже. Сказать сколько Вам нужно есть, к сожалению, возможности нет, так как нет полных данных. Совет: постараться не ограничивать себя, скорее всего, в начале Вы будете переедать, но со временем сможете контролировать тягу к своим любимым продуктам, так как они не будут казаться чем-то запретным на психологическом уровне. Проверьте, не вызывает ли у Вас стресс подсчёт калорий, так как это тоже важно (если все в порядке, то посчитайте в fs свою норму и старайтесь её соблюдать, параллельно приводя голову в порядок). Удачи Вам)
20 jul. 21 por el miembro: dariashechka
|
расход вы точно не посчитаете, несмотря на то что показывают часы или элипсоид. А так если есть срывы, ваша средняя ккал будет выше, в рамках недели/месяца. почитайте точно с учётом срывов недели 2-3, посмотрите динамику веса. и уже от этой средней и ставьте дефицит. ну и голод и срывы от вашего ежедневного кардио и функционала, организм не восстанавливается и в стрессе, отсюда жор
20 jul. 21 por el miembro: marikyza
|
Я долго не считала ккал, больше полугода, и всё это время были переедания
20 jul. 21 por el miembro: *Sova*
|
dariashechka, рост 167, 19 лет, 58 кг
20 jul. 21 por el miembro: *Sova*
|
Недели две ешьте 1850 как считают часы, потом смотрите на результат и задаёте вопрос еще раз. Без скачков калорийности, без зажоров, без джан-фаст-чит-фудов.
20 jul. 21 por el miembro: kykypу3ka
|
1. 1 429,76×1,375655+9,563×58
+1,850×167−19×4,676= 1430 - базовый обмен веществ
2. 1430×1,375 = 1966 (при тренировках 1-3 раза в неделю)
1430×1,55 = 2216 (при тренировках 3-5 раз в неделю)
Если нагрузка на элипсе достаточно весомая, а функционалки интенсивные, то я бы выбрала коэффициент 1,55, так как Вы тренируетесь ежедневно на данный момент. И помните, что важно чувствовать психологический и физический комфорт, если нужен отдых, то нужно дать себе отдохнуть :) А если живот болит от голода, а PCK уже близится к красной отметке, то за неё можно абсолютно зайти)
20 jul. 21 por el miembro: dariashechka
|
Помогите посчитать мне , я 168 вес 55 но жир на бёдрах . И его много. Спорт иногда . Питаюсь на 1300 тк хочу согнать жир там. Правильно ли я делаю ? Что нужно поменять в калорийность
20 jul. 21 por el miembro: katya4042
|
katya4042, сколько Вам лет?) И какая активность? Сколько шагов/род деятельности, что значит иногда спорт?)
20 jul. 21 por el miembro: dariashechka
|
У меня получилось 429,76×1,375655+9,563×58 +1,850×167−19×4,676= 1365961 калорий
20 jul. 21 por el miembro: kykypу3ka
|
Помимо собственно калорийности, критически важны ещё белок и нормальный сон. Белка на ваш вес нужно порядка 120 г в день на похудании, это и даст больше сытости от каждого приёма пищи, и повысит затраты энергии на её (пищи) переваривание. Все комментаторы правилтно пишут: убиваться на тренировках - путь в никуда, невозможно тренировками набрать и поддерживать дефицит. Проще силовыми поддерживать мышечную массу, в меру есть и максимально гулять (поддерживать ежедневную внетренировочную активность), это и сну весьма поможет.
20 jul. 21 por el miembro: Alex_Novosib
|
Katya4042, вы уже почти год на 1000-1200 ккал, если ничего не изменилось с телом пора добавлять спорт, а с ним и калории
20 jul. 21 por el miembro: kykypy3kа
|
Питаться надолго насыщающей едой: жирный творог, густые супы, казеиновые коктейли.
20 jul. 21 por el miembro: netratmail
|
Спасибо всем за ответы) с белком всё ок, его достаточно в рационе, сон по 8-10 часов
По поводу насчитанной калорийности: если я питаюсь на такое количество или на 1700-2500 ккал, то все либо стоит на месте либо растёт + объемы тоже прибавляются, а мне важны именно они
20 jul. 21 por el miembro: *Sova*
|
Жиров в рационе 50 г-100 г, белка достаточно, почему есть голод? Если нет желания тренироваться, я не делаю это, могу либо пролениться на диване,либо пойти гулять
20 jul. 21 por el miembro: *Sova*
|
... 10000 шагов - это 6 км. При скорости 4 км/час = 220 ккал. Элипсоид... сопротивление какое? Скорость какая? Ну пусть 150 ккал. "Функциональная тренировка" - это вообще не поддаётся анализу. Ладно, пусть 100 ккал. Значит, в день тренировки Вы тратите "дополнительно 370 ккал (ходьба + эллипс) или 320 ккал (ходьба + функциональная). Вопрос - откуда взялись 500??? Часы не учитывают Ваш вес. Там активность считают исходя из среднего веса человека 80 кг. Вывод - анализировать состав питания. БЖУ. Чудеса бывают только в сказках...
20 jul. 21 por el miembro: YuryP65
|
Эллипсоид простенький, 5 уровень установлен, но по сравнению с тем, который в зале, и на 2 уровень не тянет, занимаюсь на нем от 40 мин , пульс средний 130, пишет расход за это время от 200 ккал
20 jul. 21 por el miembro: *Sova*
|
Советую добавить хорошие силовые тренировки. В рационе снизить жиры и сделать упор на углеводы, пожить на нормальной калорийности 1800-2000, не меньше где-то месяц и исходя из результатов думать дальше.
20 jul. 21 por el miembro: Kristi_k
|
А что вы хотели, год на нижайшей калорийности. Организм просто начал восстанавливать свои ресурсы и жрет, через это проходят все низкокалорийшики, об этом предупреждают все кто сидел на низких и прошел через этот ад, но никто не верит ..У меня также было, год на 1200, потом отжиралась до боли, откаты были жуткие. Потом 1500, 1600, куча экспериментов, ИГ, дни голода,пока однажды в больницу не загремела, не опомнилась,. потом вышла на н 2000, но всё равно мало углеводов было. Сейчас 2500, много углеводов и самочувствие 👌. Зажоров нет.
20 jul. 21 por el miembro: ksy1978
|
| |
|
|
| |
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
|