|
Geçen haftadan bu yana 1100 gram gitmiş bu hafta yaptığım diyet şu şekildeydi, sabah 10-11 gibi kahvaltı yaptim. Kahvaltıda pek dikkat etmiyorum çünkü kahvaltıdan 2 saat sonra spor yapıyorum kızartma, reçel, soslar, çikolata vs. yemiyorum ve çok çiğnemeye dikkat ediyorum. Sonra akşam yemeğini 5 gibi yiyorum, akşam yemeginde de ekmek tuketiyorum çünkü şekeri 60+ gündür kullanmıyorum gunluk almam gereken karbonhidratı bu şekilde alıyorum. Geçen haftalarda kilo vermem durmuştu şimdi yine vermeye başladım, bazen kilo verme hızı çok düşebilir siz yine de rutini bozmayın derim. Sevgiler...
|
82,2 kg
Disminuído hasta ahora: 20,5 kg.
Aún para ir: 12,2 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
376 kcal
|
Grasa: 17,77g | Prot: 19,39g | Carbh: 30,69g.
Desayuno: Siyah Zeytin, Aknaz Tam Yağlı Beyaz Peynir, Ekmecik Çavdar Ekmeği, Yağsız Kızarmış Yumurta. más...
|
|
2628 kcal
|
Ejercicio:
Entrenamiento con Pesas (Moderado) - 30 minutos, Montar en Bicicleta (Moderado) - 21/kph - 10 minutos, Abdominales - 20 minutos, Trotar - 8/kph - 5 minutos, Montañismo - 8 minutos, Durmiendo - 8 horas, Descansando - 14 horas y 47 minutos. más...
|
Perdiendo 1,1 kg a la Semana
|