Diario de ivanovakr, 09 ago. 21

Теперь не понимаю как двигаться дальше.. понижать калории или повышать.. и что вообще с этим делать 

С таким калоражем на мышцы рассчитывать точно не стоит. уйдут со свистом только так. сама сидела на 1000 в своё время. Вода это. Повышайте калории.  

По всем расчётам у меня 1574 ккал норма И -20% 1249 дефицит Рассчитывала со спортом 

К психологу идти - разбираться с РПП!!! На калориях меньше 1300 у вас пропадут менструации, это безумие так морить себя голодом. Сэкономьте на спортзале - разберитесь со своим рпп с грамотным специалистом. 

Постепенно повышайте потребление калорий на 100-150 калорий в месяц, так постепенно ускорится метаболизм и вы не потолстеете 

А заниматься спортом 5-6 раз в неделю смысла нет, результат такой же что и если заниматься 2-3 раза в неделю 

... я несколько Вас опечалю - это именно "сохранение жира + отёк" . Пересмотрите калораж + характер тренировок (силовые нужны). Успехов. 

При весе 67 кг процент жира у меня 31 % , что это значит ?? 😳 

Тренер мне советует если вес встал повысить калорийность, но не жиров, а белок и углеводы 

Рпп у меня нет. Я наедаюсь и сильно себя в чем то не ущемляю. Многие говорят по формуле рассчитать нужное количество калорий. Я рассчитала, он показал столько.. почему все говорят,что это очень мало. Вы смотрите в среднем на человека с ростом 165см, МОЙ РОСТ 148. И если для всех норма в весе 50кг, то у меня норма 40-42кг. Я прошу у вас адекватного совета и поддержки, а не наезда. Спасибо.  

Ivanovakr ... давайте попробуем вместе. :) Что я понял - знаю - напишу, если будет что-то непонятно - спрошу. То что напишу - это исключительно "ориентир", но НЕ обязаловка! 1 - ИМТ и БСОВ: Ваш ИМТ: 21.9 - это означает Нормальный Вес. Ваша Базальная Скорость Обмена Веществ 1.293 ккал за день. Ваш Нормальный Вес находится между 42кг и 49 кг. Получается (грубо) Ваши 1300 ккал - "условно-минимальные". На бытовую - тренировочную активность необходимо добавить 100-200 ккал. Получаем "рабочий диапазон" 1400-1500 ккал. С едой - ориентир получен. Теперь вопрос - Что у Вас с тренировками? Поступившие калории (в идеале) должны пойти на сохранение/ увеличение мышц. В этом случае - Мышцы будут очень медленно расти, а небольшой дефицит от тренировок - покрываться из жировых запасов. Это - сложно! Медленно! НО - возможно!  

Юрий, спасибо Вам🙏🏻 Сейчас я прохожу двухнедельный Челлендж от Хлои Тинг, там дни отдыха через 3-4 дня. До этого сидела на челлендже 21 день, там тоже есть дни отдыха  

Ivanovakr ... :( Кристина... эээээ /я постараюсь БЕЗ мата/ - это НЕ силовые :(. Ладно... проходите свой "челленж", вдруг что-нить получится... :) Успехов. /тихо намекаю - не туда смотрите/.  

Я поняла, спасибо, поищу силовые тренировки 🙃 

кх-кх... :) Присоединяйтесь в "СектаСотка" :) https://100.workout.su/  

Спасибо Вам большое, Юрий, буду пользоваться!😊