|
Program work out…
Senin : upper ( chest, tricep, bicep,), abs
Selasa : rest
Rabu : lower ( leg,calf), back , shoulder, abs
Kamis : upper ( chest, tricep, bicep), abs
Jumat : lower ( leg, calf), back, shoulder, abs
Sabtu : rest
Every workout finished with cardio indoor cycling 10 mnt ( HIIT)
Minggu : cardio endurance ( 5K RUN or outdor Cycling 20K )
|
77,9 kg
Disminuído hasta ahora: 8,1 kg.
Aún para ir: 1,9 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
1907 kcal
|
Grasa: 109,12g | Prot: 189,62g | Carbh: 54,43g.
Almuerzo: Tempe Rebus, Dada Ayam Rebus (Kulit tidak Dimakan), Alpukat. Cena: Pare, Telur Dadar atau Telur Orak-Arik , Sawi Dimasak (dari Segar), Dada Ayam (Kulit tidak Dimakan), Muscletech Nitrotech. Pasa Bocas / Otros: Dua Kelinci Kacang Garing, Kacang Almond Panggang Kering (tanpa Tambahan Garam), Kacang Almond Panggang Kering (tanpa Tambahan Garam). más...
|
|
3016 kcal
|
Ejercicio:
Indoor cycle - 10 minutos, Gym (Gimnasio) - 1 hora y 21 minutos, Apple Health - 22 horas y 29 minutos. más...
|
Ganando 0,4 kg a la Semana
|