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Peso 68 kilos; Mido 1.76 metros; tengo 31 años, mi trabajo es de oficina y pienso ir al gym de 3 - 5 veces al gym, soy ectomorfo por genética. Mis calorías de mantenimiento son de 2,100.
¿Cuantas calorías necesito para aumentar mi masa muscular sin tanta grasa? ¿Debería contar mis macro nutrientes?
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68,4 kg
Disminuído hasta ahora: 19,1 kg.
Aún para ir: 0 kg.
Dieta seguida: Bien.
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1395 kcal
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Grasa: 67,53g | Prot: 93,89g | Carbh: 109,15g.
Desayuno: Café, Yoplait Griego Bajo en Grasa, Plátano, Clemente Jacques Chipotles Molidos, Guacamole, Lala Queso Panela Reducido en Grasa, Mission Tortillas Ligeras, Huevo, San Juan Claras de Huevo Líquidas Pasteurizadas, FUD Jamón de Pavo Virginia. Almuerzo: Tortillas de Maíz, Aguacate, San Juan Carne de Puerco para Trompo, Carne de Pollo con Su Piel (Asada). más...
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Ganando 1,0 kg a la Semana
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