|
Вчера начиталась литературы про сахарную зависимость и сделала для себя несколько важных открытий:
сахарная зависимость сильнее героиновой;
Тяга длится всего 10 минут. Например, когда видишь сладости в магазине, достаточно просто подождать 10 минут.
во время стресса выделяется гормон кортизол, его подавляет глюкоза, именно поэтому в такие периоды хочется сладкого
Когда поедаешь сладости, выделяются серотонин и дофамин (гормоны, отвечающие за чувство защищенности, удовлетворенности и счастье). Но это лишь психологическая ловушка. Минимальная доза для самоудовлетворения постоянно растет. И если постоянно добывать эти гормоны с помощью сахара, то естественная выработка этих гормонов организмом постепенно снижается, что напрямую сказывается на эмоциональном фоне, человек постоянно находится в состоянии уныния и угнетения. Что делать? Добывать эти гормоны можно другими продуктивными способами: секс, обнимашки, физическая активность (во время бега выделяется дофамин, который подавляет гормон стресса) , прогулки на свежем воздухе, желательно на солнце, активные развлечения (например, прыжки на батуте), командные игры, групповые тренировки, танцы, массаж, SPA, волонтерство (когда человек помогает другим, он получает в ответ благодарность, ощущение собственной значимости и нужности), смехотерапия.
Чтобы избавиться от зависимости навсегда, нужно воздерживаться 6 мес. Привычка обходиться без сладкого формируется за 21 день. Острая тяга проходит через 6-7 дней. Многие испытуемые наблюдали снижение тяги уже через 2-3 дня. Именно столько времени нужно, чтобы сахар полностью вывелся из организма.
И самое важное: сахар не успокаивает и не делает нас счастливее, а наоборот загоняет в постоянный депрессняк и уныние! Так же как и у наркоманов. Со временем доза нужна, чтоб просто выжить.
|
69,1 kg
Disminuído hasta ahora: 8,9 kg.
Aún para ir: 6,1 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
779 kcal
|
Grasa: 40,64g | Prot: 38,64g | Carbh: 71,07g.
Desayuno: Кофе с Молоком, Банан, Овсяноблин. Almuerzo: Помидоры, Омлет с Молоком, Котлеты из Говядины. Cena: Винегрет, Котлеты из Говядины. Pasa Bocas / Otros: Финик, Curtis Чай Зеленый, Мандарины, Победа Шоколад Горький 72%, Кофе с Молоком. más...
|
Perdiendo 6,3 kg a la Semana
|