|
Всё. На ближайший год я определился. Ещё и Денис Семенихин помог. Он согласен (заочно) с моей схемой. Только она и работает, в моём случае. Итак, я ем 2 раза в день - завтрак и обед. ИГ 8/16, после 15-00 не ем. Никаких пустых калорий - без алкоголя, фастфуда, п/ф, сахара, мучного и сладкого. Только функциональная еда! Следить за суточной нормой Ккал, белка и клетчатки. Физическая активность. 10 тыс. шагов в день (хожу на работу пешком 4 км, 45 минут) и 3 силовые в неделю. Пока, больше не получается. Цель - здоровье. Похудение бонусом.
|
66 kg
Disminuído hasta ahora: 14 kg.
Aún para ir: 13 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
1123 kcal
|
Grasa: 23,54g | Prot: 35,90g | Carbh: 194,47g.
Desayuno: Хлеб Черный, Суп Куриный с Вермишелью, Вареное Яйцо, Куриные Котлеты на Пару, Мистраль Крупа Пшеничная Кускус, Напиток из Шиповника, Чай с Сахаром. Almuerzo: Happy Corn Попкорн Солёный, Lipton Зелёный Чай. más...
|
peso estable
|