Diario de ISG74, 28 feb. 22

Я продолжаю худеть. Уже 64 кг. (мне 48 лет, рост 1,69) С 78 кг в июле, -14 кг за 7 месяцев.

У меня уже сложилась своя система.

Мой главный принцип: "Чтобы худеть, надо быть сытым!"

Я кушаю только функциональные продукты.
Только те, в которых нуждается мой организм.
Я ем мясо, потому что в нём белок. Я ем чечевицу, потому что в ней клетчатка. Я ем орехи, потому что в них полезные жиры. Я ем овощи, ягоды и фрукты, потому в них витамины и минералы.

Я не ем белый хлеб и сахар. Не ем картошку фри, не пью газировку и алкоголь, не ем конфеты.
Потому что в них ничтожно мало того, что надо моему организму, и с избытком того, что ему не надо, и даже вредно.

И знаете к чему я пришёл за эти полгода?

Мне вкусно правильное питание.

Я наедаюсь. Съеденного за завтрак или обед мне хватает на 6 часов. И за эти 6 часов у меня нет позывов к перекусу. Кстати, ем я 2 раза в день. В 7 утра и в 14 дня.

Правильной едой, за два приёма пищи физически невозможно съесть более 2 000 Ккал.

Я слежу за БЖУ и клетчаткой.
Белка ~100 гр., жиров ~60 гр., углеводов не более 200 гр., клетчатки более 30 гр.
Всё это еле-еле дотягивает до 1 900 Ккал, и даже меньше. А при моих возрасте, росте, весе и двигательной активности, моя норма Ккал 1850.
Кстати, с февраля я подключил физкультуру. Хожу в среднем 10 000 шагов в день, и 3 раза в спортзал, по часу.

Я сыт.
Мне вкусно.
Каждый приём пищи я объедаюсь.
Я не голодаю.
Я не сижу на низкокалорийных диетах.
Не изнуряю себя голодом.
Не отказываюсь от вкусного.

И главное. Я не ставлю себе целью похудение.
Моя цель правильно и здорово кушать.
Много двигаться.

А мой организм сам регулирует вес, до его понимания "идеальный".

Мне уже даже самому интересно, когда он остановится!

64 kg Disminuído hasta ahora: 16 kg.    Aún para ir: 11 kg.    Dieta seguida: Bien.

---

1676 kcal

Grasa: 58,07g | Prot: 96,77g | Carbh: 195,74g.   Desayuno: Кофе, Домик в деревне Молоко 3,5%, NL International Keto Line Nut Paste, Energy Diet Коктейль Банан, Хлеб Бородинский, Fish House Икра Трески Стерилизованная, Курага, Каша Овсяная, Яблоко. Almuerzo: Карамель, Чай, Смешанные Орехи, Energy Diet Коктейль Банан, Овощное Рагу, Нут (Вареный), Говядина. más...