|
После вечерней тренировки.
Как обстоят дела: в Красноярске были не только соревнования, но каждый вечер и ночь мы выпивали. По возвращению ввиду ситуации в стране + переживания + рабочие смены в 1.5 раза длиннее и без выходных + отсутствие тренировок -> история с алкоголем продолжилась + ночные "приключения" + сон по 3-4 (смена часовых поясов), а история с закланием стресса вернулась.
Вообще первый раз в жизни были проблемы со сном.
К счастью, моя коллега заметила в конце первой недели, что со мной что-то не так и сдают нервы. Сунула валерьянки. Пришла домой - почитала. Стала принимать по графику + глицин, жабы справиться с нервным РПП (история тянется давно).
На этой неделе уже пришёл накопительный эффект, на работе нагрузка убавилась, почти вернулась в график. На выходных удалось посудить, встретиться с командой. Две недели встречалась со всеми друзьями. Эмоционально восстановилась, психологически почти тоже, вернулась в тренировочный режим, нервы пока на таблетках (без них не получается держать РПП). Возвращаюсь к задаче снижения веса и повышения физ.показателей.
Со сном проблемы продолжаются: он теперь делиться на два отрезка по 3,5-4 часа с перерывом в 30 минут. Что делать, пока не знаю …
|
65,7 kg
Disminuído hasta ahora: 4,7 kg.
Aún para ir: 1,7 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
1629 kcal
|
Grasa: 63,62g | Prot: 81,58g | Carbh: 191,38g.
Desayuno: ВкусВилл Шоколад без Сахара на Изомальте, Вареное Яйцо, Фундук Фундук Натуральный, Магуро Тунец Филе-Кусочки Натуральные. Almuerzo: Belvita Печенье Мультизлаковое, Ананас, Ашан Киви, Колбаса Варено-Копченая, Рассольник, ВкусВилл Котлеты из Щуки с Фасолью и Цветной Капустой . Cena: Хлеб Зерновой, Капуста Белокочанная, Домик в деревне Молоко 3,2%, Smartbar Protein Bar Banana. Pasa Bocas / Otros: Банан, Блины, Belvita Печенье Мультизлаковое, Зеленика Батат с Морской Солью. más...
|
|
2701 kcal
|
Ejercicio:
Хамам - 8 minutos, Correr - 10/kph - 27 minutos, Entrenamiento con Pesas (Moderado) - 40 minutos, Durmiendo - 7 horas, Descansando - 5 horas y 38 minutos, Trabajo de Escritorio - 8 horas y 25 minutos, Caminar (Moderado) - 5/kph - 1 hora y 42 minutos. más...
|
Ganando 1,2 kg a la Semana
|