|
Мой путь начался 03.01.2022 с 71,5 кг.
Мой рост 160 см.
Сейчас я очень довольна своим весом и как я выгляжу в зеркале☺.
Коридор веса установила для себя от 57,5кг
до 56 кг.
Было много проб и ошибок. И вот к чему я пришла:
*1500-1600 КК для снижения веса, ниже 1400кк не снижать.
1900кк моя поддержка
*активность: шаги 12000-15000 , зарядка по утрам и дых.гимнастика
*водный режим: чистой воды выпиваю до 1,5 л(до этого могла выпить один или два стакана воды за день)
*питаюсь три раза в день: 9-00, 13-00, 17-00( только недавно пришла к этому режиму, пока мне так комфортно питаться)
*без перекусов( поела и рот на замок до следующего приёма пищи☺)
*фрукты и вкусняшки только после основного приёма пищи
*соблюдать метаболическую тарелку: белки+жиры+сложные углеводы( даже на ужин) + клетчатка(сырые овощи) в каждый приём пищи
*не считаю калории в овощах сырых, зелени, отрубях
*могу есть творог с ягодами или фруктами на ужин
*от газированных напитков( даже без сахара), пива б/а - на утро будет плюс на весах. Отёк может держаться два дня.
|
57,3 kg
Disminuído hasta ahora: 14,7 kg.
Aún para ir: 0 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
Perdiendo 0,3 kg a la Semana
|