Diario de MargitAnneli, 14 jul. 22

Ensinnäkin... upeasti sulla on mennyt, oot hienosti näköjään saanut 10kg tippumaan 🙌 eli jotain oikeita konsteja siis on siis jo käytössä. Nyt kannattaa ehkä pohtia onko tarvetta vielä tiputtaa, onko motivaatiota? Konstejahan pudottaa kyllä löytyy...ja niitä sulle varmasti ilolla kerrotaan 😊 sopiiko ne konstit sulle on sitten sinun kokeiltava ja päätettävä... jos paino nyt on tuossa kertoo että syöminen ja kulutus on tasapainossa. 

Näinhän se on kaloreiden osalta; jos liikuntatottumukset ja syömiset pysyvät tasaisina niin paino laskee tiettyyn pisteeseen asti. Jos on saavutettuun painoon tyytyväinen niin ei muuta kuin samalla tavalla eteenpäin, ne on sun nykyiset ylläpitokalorit. Jos haluaa painoa vielä enemmän alas, niin kaloreitakin on tällöin laskettava. Vähentäessä kaloreita entisestään, kannattaa se tehdä maltilla, jolloin saavutettu lopputulos on myös helpompi ylläpitää.  

Pitipä sanoa että kalorivähennyksen voi myös toteuttaa pitämällä kalorit edelleen samana, mutta lisäämällä liikuntaa. Ei väliä toteutatko kaloreiden laskun syöntiä vähentämällä vai liikuntaa lisäämällä, valitse se, kumpi sopii sulle paremmin. 

Mä en vielä huolestuis, kun ei juhannuksesta vielä niin kauaa ole. Itellä ainakin jumii välillä pitkäänkin, sitten lähtee korkojen kera. Helposti tulee näin kesällä niitä ekstrakaloripäiviäkin, kaiken maailman kissanristiäisiä ja sitten kun itellä ainakin tuota jäätelöä on vaikea vastustaa. Sinuna jatkaisin rennolla otteella samalla tavalla kun tähänkin asti, hyvin olet saanut jo pudotettua. Jos ei paino putoa, niin ei suurempaa stressiä jos ei nousekaan. Sitten syksyn koittaessa mietit, jos tuntuu että olis kiva vielä saada pois, kiristät vähän ruuvia. Tai sitten sovit itsesi kanssa, että tää oli hyvä näin. 

Kiitos kannustuksesta kaikille😍! Alkuperäinen tavoite mulla olikin tuo 74 kg, ja saavutin sen 1600 kcal/pv, jonka suosituksen sain ohjelmasta. Sitten laskin tavoitteen 68 kg ja sain suosituksen 1500 kcal/pv ja sitä olen noudattanut! Kulutus on paljon enemmän, vaihtelee 2500 - 3000 kcal välillä. Käyn pari kertaa viikossa kuntosalilla, pyöräilen kolmisen kertaa viikossa n. parikymmentä kilsaa kerralla, lisäksi tulee puutarhahommia, kotitöitä ja muuta puuhailua. Siksi olen hieman neuvoton, kun kilot ei karise😒! Jostain pitää vissiin luopua🥴! Pitääkö hiilareita eli leipää ja pottua vähentää!? Vaikka en niitä nytkään syö edes sitä 50 %, joka on suositus! Jottain tarttis tehä 🤔!!! 

Ootko mittanauhaa kokeillu? Jospas oot vaan saanu lihasta enempi? Vaakahan ei aina kaikkea kerro. 

ei aina kannata sitä vaakaa kattoo, enemmä kattoo peili kuvaa ja sitä et onks esim vaatteet pienentyny/löystyny 

Jos sen 1600kcal syöt päivässä ja oot aktiivinen niin äläpä vähentele mistään. Jatka vaan eteenpäin, menee varmasti ohi.  

Jos kulutat noin paljon ja syöt noin vähän, niin paino jää junnaaman paikalleen, koska keholle ei jää polttoainetta mitä käyttää vaan se aloittaa säästöliekin pysyäkseen elossa. Proteiinia ja hiilareita ota muutamana päivänä enemmän, jotta keholla on mitä polttaa ja taas alkaa tapahtua. Sinulla oli päivityksissäsi jossain kohtaa, jossa ihmettelit, että paino oli pudonnut vaikka olit syönyt å0syöenemmän kuin sallitun määrän. Siinä sinulle todi 

Niin... Siinä sinulle todiste siitä, että elimistö tarvitsee välillä ns herätyksen ruualla. Ei vain kaloreiden vähentämistä vaan välillä täytyy lisätä.  

Herätti tosiaan ajatuksia tuo Tiilhin esittämä! Tosiaan mökillä söin enemmän kuin suositus, herkkuja ja viiniäkin, ja silti paino oli laskenut 700 g vajaassa viikossa! Tulihan siellä hyötyliikuntaa ja pyöräilyä lähes joka päivä. Sekin on totta, että ehkä olen saanut lihaksia läskin tilalle, ainakin vaatteiden huomaa löytyneen. En ole mittanauhalla seurannut kuin mahan ympäristöä ja siitä on senttejä lähtenyt👍! Vielä olis siitä vara lähteä. Kilot mulla tuppaa kertymään tuohon keskivartaloon, ompputyyppi😁! Aina ollut olematon takamus ja laihat jalat😝! Harteikas ja rinnakas tyyppi! Aina olen ihannointi naisia, joilla on kunnon pakarat, mutta tähän on tyydyttävä 💪! Pitääkö kokeilla lisätä lihaa ja kasviksia, jospa se auttaa!  

Tuossa kalorien lisäämisessä on hyvä olla kyllä jonkinlainen järki ja suunnitelmallisuus taustalla. Esimerkiksi, jos kaloreita ottaa lisää esimerkiksi alkoholin muodossa niin kesähelteillä ihan melkosella varmuudella jokaisella paino tippuu elimistön kuivumisen takia helposti parikin kiloa. Se on vaan aika lyhytaikainen ilo puntarilla... Ylimääräiset kalorit muuttuu ennenpitkää aina elimistöön rasvaksi. 

kyllä tämä on helppo yhtälö, syödä vähemmän tai liikkua enemmän! Muutokset näkyy vaakassa viikossa jos olet kalori vajeessa. Josset ole paino ei laske. 

Eihän ihminen ole mikään kone, että kun on vajeessa niin varmasti laihtuu. Karkeasti ajateltuna ja pitkällä tähtäimellä kyllä, mutta lyhyempiä jaksoja ajatellen vaihtelua on. Aina ei vaan vajeellakaan laihdu - viikkoihin. Aineenvaihdunta on monimutkainen ja herkkä järjestelmä. Sen toimintaan vaikuttaa muukin kuin kalorimäärä. Esimerkiksi naisilla hormonitoiminnan muutokset vaikuttaa kehoon, ja toisaalta menopaussin aikana ja sen jälkeen aineenvaihdunta saattaa olla paljon hitaampi kuin 20v aiemmin. Estrogeeniä varastoituu ihmisillä vähän eri vaiheissa eri tapaan. Myös kehon nestetasapaino heiluttelee vaa'an lukemaa, ja siihen taas vaikuttaa liikunta, hikoilu, suolan saanti, alkoholi jne.  

Kaikki nämä huomioon ottaen, kalorivaje ratkasee. Jos ei paino tipu et ole kalorivajeessa. Hyvinkin helppoa 😊 

Aivan, helppoa tosiaan. Miksen heti tajunnut 🤪 

Kiitos tuhannesti suomalainen viljelijä, kun jaksat haasteellisissakin oloissa ilman rahaa pyörittää tätä rulettia. Ilman teitä ei meitäkään kukaan murehtisi säästöliekistä, vaan kiittelisimme elimistömme hyvän puskurointukyvyn ansiosta sitä, että pärjäämmme keräillessämme päivän ateriaa. Ulkolaisen ruoan syöjät saavat kiitellä globaalisti kaikkia ruoan tuottajia. Ongelma meillä kuitenkin on yhtenevä. Jotakin on pielessä; joko ollaan liian lihavia tai laihoja. Tehdään hyviä valintoja ja mennään parempaa kohti.