Diario de Чумной суслик, 19 ago. 22

Вчера вынужденные 6000 шагов по делам вместо привычных 3500. Ножкам как обычно стало плохо. Сразу красные мешочки налились вокруг сгиба и щиколоток. Пришла домой и легла в постельку, задрав ноги на стену. Слушала 2 часа аудиокнигу с задранными ногами😁Боялась, что писец писецный настанет как обычно🙈 Потом сделала силовые 25 мин. Вело решила не делать. Спала 6 часов, 2.5часа глубокий. И надо же: минус 400гр. Довольная как таракашка ночью на кухне 🤣🤣По силовым: я завершила серию из 4 тренировок, которую нужно было выполнить к приезду тренера. В воскресенье у нас будет живое занятие в парке, будем смотреть мои мышцы и новые упражнения изучать. После первых занятий болели квадрицепсы и задняя поверхность бедра, теперь спокойно себя ведут. Меня смешат мышцы-стабилизаторы плеча, они так и не окрепли: руку трясёт, когда тяну ленту😂 После такой тряски хочу повернуться на камеру и спросить у зрителей: холодец заказывали? 😂😂 Настроение бодрячком, шлю всем лучи добра и лучи похудения ❤️

156,2 kg Disminuído hasta ahora: 45 kg.    Aún para ir: 81,2 kg.    Dieta seguida: Bien.

---

2440 kcal

Grasa: 109,72g | Prot: 205,71g | Carbh: 158,53g.   Desayuno: Черешня, Перекресток Инжир Свежий, Кофе с Молоком, Золотой Глобус Оливки без Косточки, Экомилк Сыр Творожный, President Масло Топленое, 365 Дней Куриная Грудка. Almuerzo: Ehrmann Протеиновый Шоколадный Пудинг без Сахара , Милти Баклажаны Пармиджано, Милти Куриный Суп с Домашней Лапшой. Cena: Абрикос, Крыжовник, Савушкин Продукт Teos Йогурт Греческий 2%, Помидоры, Кофе с Молоком, Черешня, Чеснок, Активиа Термостатная Натуральный Биойогурт, 365 Дней Куриная Грудка. más...

4674 kcal

Ejercicio: Bicicleta (Bicicleta Estática) - 25 minutos, Caminar (Lento) - 3/kph - 2 horas y 10 minutos, Descansando - 15 horas y 33 minutos, Durmiendo - 5 horas y 52 minutos. más...