Diario de Nesperanzan, 21 sep. 14

Смешно: наелась от пуза на завтрак-обед-ужин, с перекусами, мармеладом к чаю и даже хлебом (!!) - но едва дотягиваю до 80% дневного рациона...  

Потому что много углеводов - они сытные. Попробуй добавить больше белка. 

Я и столько-то в себя еле запихиваю )) мясо не ем совсем, рыбу-курицу и так мету нормальными такими порциями... 

Я по началу тоже не мог... начал с БУЧа и 1600 калорий... потом нормально. втянулся. Главное есть небольшими порциями. Раздели всю еду на 5-6 приемов в день - будет легче. И спорт необходим в обязательном порядке - разгонит метаболизм и будешь ещё смеяться над собой, что не могла так мало съесть))) 

))) У меня пока нет задачи есть много... И еще килограммов 15 - не будет. Спорт потихоньку наращиваю, да. 

Я не имею ввиду много - через меру. Это нужно когда много занимаешься и-или идёшь на набор мышмассы. Едим чтобы худеть) 

И привесы. кстати. из-за недоборов еды. Организм при голодании пытается скопить всё что возможно. Поэтому и полнеют те, кто сидел на голодных диетах. Организм в стрессе - еды не дают - дали - надо накопить - привес. 

Резонно. Попробую как-то добавить... Кто бы мог подумать, что докачусь до ТАКОЙ проблемы )))) 

С этого начинается ликбез для худеющих. Не знаю как ты могла мимо этого пройти. 

)) Я всегда настолько жрать хотела, что проблема "ем меньше, чем надо" встала передо мной впервые. А вот относительно БУЧ вопрос - я порыла статей на тему, там ограничение по времени - 30 дней, 12 недель... т.е. в качестве постоянной системы питания это не подходит? почему? 

Да много причин. Кто то говорит про нагрузку на печень и почки, кто-то про углеводное голодание. Но реально, что было у меня, это постоянное плохое настроение и уменьшение мышмассы. Мышцы уходят. Просто нет энергии их строить. Белок поддерживает их тонус и не даёт им уйти полностью. Хочешь постоянно быть в агрессии и стрессе и терять массу? Думаю нет. Ответил на вопрос?) Всё хорошо в меру. Опять же, БУЧ это ненормальное питание. Это лишь система сжечь лишний жир в короткие сроки. Это стресс для организма. Скинул лишний жир (большую часть) переходи на БУЖ 40-20-40 с небольшим дефицитом калорий. Оптимальное распределение для наращивания новых мышц (медленно но верно) и сожжения оставшегося жира. Это в идеале конечно) Но я верю и иду этим путём) Вроде результаты есть)  

т.е. БЖУ) Белки 40%, Жир 20, Углеводы 40. 

Не, мне не надо в короткие сроки, я никуда не спешу. Я "медленно спущусь с горы..." и все у меня будет ок. Так что БУЧ вычеркиваем. А что такое БУЖ? (гугл фигню какую-то выдает ))) 

ага. Поняла про БЖУ, спасибо )))