Diario de Realmagnum, 28 sep. 14

Добрый вечер.
2 дня позволял себе излишества, вплотную приближался к РСН, 2400ккал. )
Хотя все равно контроллировал себя, прикидывал в уме объемы съеденного.
Вес в норме, видать 3 часа прогулок с ребенком и походов по магазинам, плюс мойка окон на балконе дало о себе знать. )

Посмотрел фотографии с приблизительным внешним видом мужского тела с указанием процента жира, у меня судя по всему между 15 и 20% жира в тушке.

Нагуглил калькулятор
Калькулятор рассчета процента жира
Пол: мужчина
Вес: 79 кг
Рост: 186 см
Талия: 83 см
Бёдра: 98 см
Таз: 92 см
Ваш процент жира: 17.8 %
Ваша сухая мышечная масса: 64.8 кг

Другой сайт, другие рассчеты.
Индекс Массы Тела (ИМТ): 22.8 кг/м2
Отношение талии к высоте: 0.45
Процент жира в организме: 13.6%
Скудная масса тела: 68.3 кг

Ваш вес находится в нормальном диапазоне.
Вам не надо похудеть.
Минимальные требования калорий: 2396 Калорий в день
Ваша диета должна содержать, по крайней мере, 94 грамм белка в день.

78,9 kg Disminuído hasta ahora: 2,1 kg.    Aún para ir: 0 kg.    Dieta seguida: 100%.

---

2173 kcal

Grasa: 55,37g | Prot: 165,17g | Carbh: 257,40g.   Desayuno: Зефир в Шоколаде, Каша Рисовая на Молоке, Ржаной Хлеб (Уменьшеные Калории), Вареное Яйцо. Almuerzo: Жареный Картофель, Ржаной Хлеб (Уменьшеные Калории), Запеченная или Жареная Треска, Куриный Суп с Кусочками и Лапшой, Рогалики с Яйцом. Cena: Творожный Йогурт (200Г Творог, 100Г Вода, 10Г Сметана, 5Г Какао), Ярмарка Суп "Итальянский" с Мелкой Пастой, Ржаной Хлеб (Уменьшеные Калории). Pasa Bocas / Otros: Виноград (Красный или Зеленый, Европейских Сортов (Кишмиш)). más...

2534 kcal

Ejercicio: Tareas del Hogar - 30 minutos, Caminar (Moderado) - 5/kph - 2 horas, Ejercicios de Calistenia (Ligeros, por Ejemplo, Ejercicio en Casa) - 20 minutos, Trabajo de Escritorio - 2 horas, Descansando - 13 horas y 10 minutos, Durmiendo - 6 horas. más...